最近有朋友问我，如何快速的减掉肚子上的赘肉。其实我们要明白减肥真正能减哪里是随机的，并不是说你想减肚子就减肚子。

但随机中也有规律，因为大部分人胖就是先胖，肚子减也是先减肚子。今天也跟大家分享一下这个话题：

以前在医院使用这个方法的时候，很多人肚子是很大的。我记得最清楚，有一个男性朋友当时来减肥的时候，腰围是95厘米左右。

经过三个月的坚持，身高1米7，体重175斤的朋友，体重下降到了145斤。而且腰围也下降到88厘米左右。

人看起来瘦了一大圈，尤其肚子瘦的非常明显，看不到什么赘肉了。虽然说看起来，腹肌不是非常明显，但比以前好多了。

当然使用这个方法还是建议大家在专业人士的指导下使用，因为低碳水，高蛋白奇石，在使用过程中身体会出现很多调整的反应。

比如便秘、脱发，失眠、糖戒断反应等都是正常的，很多人克服不了这个困难又看自己的体重，在反复，很容易坚持不下去。

这个方法的精髓就是不吃主食或者说不吃含有淀粉的食物。同时通过大量摄入优质蛋白来填补热量缺口，增加饱腹感。在减肥的同时，合成更多的肌肉。

当然，用这样的方法最长不要超过三个月。特别适合需要短期突击减肥的朋友，也适合想快速减腰围的朋友。

因为根据我的经验，一般的男性或者女性朋友就这个方法腰围都会减得比较快。男性坚持三个月能减5~10厘米，女性4~8厘米。

另外还有一点需要注意的是：这个高蛋白不仅是指富含优质蛋白的食物。更多的是指饱腹感非常强的食物棒。

以前在医院减肥的时候，食物棒含有的蛋白质非常多，100克里面基本上有20多克，接近30克。

而且膳食纤维、维生素和矿物质都能补充一些，再加上食物棒压得非常紧实，所以咬起来会比较费劲，但同时也会让它饱腹感非常强。

所以如果想用这个方法，不仅仅是可以从食物中摄入蛋白质。也可以多吃一些蛋白棒，食物棒之类的，饱腹感更强，也更加方便。

这个方法是我今年实验出来的，这里说的少数晚餐并不是完全不吃，而是把晚上的主食戒掉。

中午和早上可以吃一些主食，晚上主要吃黄瓜或者西红柿，加上一些鸡胸肉为主。当时我和同事实验这个方法。

两个人都是肉眼可见的瘦了，腰围至少减少了3~5厘米。

晚餐一般吃一根黄瓜，加上100克左右的鸡胸肉，如果没有食物秤可以用手掌来衡量。

大概就是手掌心，这样一大块的鸡胸肉。一个清炒或者水煮都可以加上一些佐料，也不要炒得太老，口味还是不错的。

黄瓜1~2根都可以，就看大家自己的需求，因为黄瓜没有什么热量水分比较足，富含膳食纤维。

如果担心黄瓜皮上有一些农药残留，可以用小苏打水泡一下，一般农药都是酸性，用碱性的，小苏打中和一下可以去除大部分的农药残留。

当然这个方法会有一点点的饥饿感，有的人可能会不习惯，但我们要学会享受这种饥饿感，因为这种饥饿感会让我们减肥效果更好，第2天体重更漂亮。

总结一下，这两种方法可以让我们快速减肚子，如果想锻炼腹肌的朋友，可以加上一些无氧锻炼。低碳水高蛋白，不要盲目尝试，想试试少吃晚餐减肚子，就可以按照我刚才的方法尝试一下。​​#