1. 清淡饮食

不吃过于油腻的食物比如炸鸡，火锅等重盐重辣重油的食物。

每次炒菜几乎不放任何调料，只放基本的盐巴调味。而且很喜欢吃各类绿色蔬菜，而不会顿顿大鱼大肉

2. 每日运动半个小时

我的一个朋友本身是易胖体质，但是他就是坚持每天跑步运动半个小时，现在体重常年保持在100斤以下。

运动可以加速脂肪燃烧加快全身的新陈代谢。长期坚持运动的人就是会比普通人要瘦

3. 吃饭支持七分饱

吃饭只吃七分饱。

《黄帝内经》中讲饮食有节，就是说我吃饭呢要节制，吃饭只吃七分饱，这样我们不会感觉到明显的饥饿感，也不会想再次进食，从根本上就避免了我们长胖的可能

4. 多喝水

每天八杯水，满足人体所需水分的同时，也能适当的让我们有饱腹感，而不至于肚子一饿就想着吃东西。

小口小口喝水可以有助于更好的分解脂肪。通常早起一杯温水，可以刺激肠道，让肠道的蠕动，加快代谢，有利于减肥。

饭前喝一小杯水，会有饱腹感，吃东西就会少一点了。

5. 不吃零食

现在的零食基本上都是膨化食品，要么是重加工后被添加了很多盐分，糖分和油的食物。吃一口就是胖三斤的程度。

当然那些含糖量高的饮品比如珍珠奶茶，可乐等也要少喝尽量不喝。

6. 吃饭细嚼慢咽

一项研究表明，吃饭细嚼慢咽的人会比吃饭狼吞虎咽的人更瘦。

这是因为吃饭细嚼慢咽的而动作胡给人一种饱腹感。而且细嚼慢咽也会降低我们的进食速度，我们不会一下子就吃进去很多东西

以上的习惯，你占了几条呢？