睡眠不好的解决方法有很多种，以下是一些可能有用的建议：

建立良好的睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。

营造良好的睡眠环境：卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。

合理安排活动：规律进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以选择听舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。

适度关注疫情：睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

寻求专业医生的帮助：当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。

此外，还有一些可能有助于改善睡眠质量的其他建议：

避免饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮品，这些可能会影响中枢神经系统的兴奋性，导致入睡困难。

创造一个安静、舒适的睡眠环境，例如调整室内温度、减少噪音和光线等。

尝试使用一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，这些方法可以帮助减轻压力和放松身体。

规律作息时间，建立良好的睡眠习惯，避免过度疲劳和过度使用电子产品。

睡前避免进食过饱或饥饿状态，因为这些可能会影响睡眠质量。

睡前放松身心，可以尝试用温水泡脚或洗个热水澡，这些方法可以帮助身体放松和缓解疲劳。

避免在睡前进行过度兴奋的活动，如观看刺激性的电影或进行刺激性的运动等。

保持规律的锻炼，适当的体育锻炼可以帮助消耗能量和提高睡眠质量。

寻求专业医生的帮助，如果睡眠问题严重且持续时间较长，可能需要寻求专业医生的帮助和治疗。

总之，改善睡眠质量需要从多个方面入手，包括建立良好的睡眠习惯、营造良好的睡眠环境、合理安排活动、适度关注疫情、寻求专业医生的帮助等。希望以上建议能够帮助您改善睡眠质量。