俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有。白不白多半是基因决定的，但是胖不胖往往是掌握在我们自己手中的。但是，胖哪里也是命中注定的，而且几乎所有亚洲人都一样，要胖就先从肚子开始，比如女性的小腹赘肉、男性的大啤酒肚，当然，全身均匀的肥胖，肚子上的肉肯定也不会少。

小腹为什么容易长肉?

其实不仅仅是“中年发福”，人在大约25岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，就会越来越倾向于在腰腹部，尤其是当你脱离校园、步入社会、工作个几年之后，大概从22-24岁左右开始，受工作压力、职场社交、久坐活动受限制、不规律饮食等因素的影响，就容易开始“发福”了，所以中年发福只是年少时埋下的种子的成果而已。

我们身上的脂肪分为三种：内脏脂肪、浅层皮下脂肪和深层皮下脂肪。内脏脂肪，顾名思义，都在肚子里的各种内脏以及肠道网膜上，深层皮下脂肪的积聚，也大多集中在胸腹部，从而造成的视觉效果就是“苹果形”，又称腹型肥胖，浅层皮下脂肪则全身都有，但主要分布在下半身，多集中在臀部和大腿上，一般西方国家的人倾向于积累浅层皮下脂肪，所以他们更多的是“梨形”身材，又称臀型肥胖。

除了人种因素之外，很多生活习惯也会使脂肪更容易集中在小腹上，既然基因这些因素我们无法改变，就只有从生活习惯入手，寻找改善身材的有效措施：

饮食结构不合理

“饮食”大家都懂，但是“结构”可能就令很多人一头雾水了，确实很少有人关注过自己的饮食结构，毕竟从小到大都是和家人、朋友吃得一样一样的，如果没有什么特殊的健康问题，没什么人会去重视并学习营养知识。

事实上，日常饮食中碳水化合物，包括主食、零食、甜食、甜饮料的摄取，都和腰腹部的脂肪囤积关系密切。特别是我们一日三餐不可或缺的主食，日积月累对身体造成的影响最大。如果你的主食选择，一直都是只有白米饭、白面条、饺子、饼这些，就算吃得不多，也都不是有利于血糖稳定控制的优秀主食选择，更不利于身材的保持。最正确的吃法应当是增加主食的多样性，比如试着用粗粮、杂粮、全谷物、薯类部分替代精白米面，坚持一段时间后，你会发现整个身体的代谢率都明显提高了。

缺乏运动

一个大家都有的现象，一坐下来，肚子上的人就往下一堆，再瘦的人也都要有个一两层，就算你吃得再少，长年累月就这么坐着，肉自然也就慢慢“赘”下来了。如果你的工作性质就是那种活动量很少很少的，或者已经退休没有工作了，平时也没有在运动锻炼的话，腰腹部以及全身的肌肉都不是很够，力量也比较差，皮下脂肪和内脏脂肪，都可能优先选择在腰腹部囤积。

精神压力大

好几年前就流行过这么一句话：生气/激动使人发胖。其实除了情绪激动之外，如果日常活动比较少，再加上工作久坐、对电脑太久以及焦虑和压力的话，压力分泌皮质醇，正是一种促进腰腹部肥胖的激素。

如果你因为压力或其他各种琐事睡不好觉，导致睡眠时间不足，食欲相关的激素分泌也会受到影响，导致你变得更想吃高热量的食物，再加上肌肉也会越来越少，你就更容易长胖了。充分的研究显示，只要连续2天睡眠不足，睡眠时间比平常少2小时以上，就可以对体重产生影响了。所以不管是年轻人还是中老年人，熬夜都是一个有百害而无一利的习惯。