中年发胖如何解决？

为什么中年人更容易发胖？如何避免人到中年发福？各位父老乡亲，下面4点建议分享给大家，对你们一定有帮助。

·1.避免高糖、高碳水的饮食习惯。想要健康的瘦就要离开精致米面、奶茶、油炸食品以及零食，并加入一些粗杂粮到生活当中，比如玉米、红薯、燕麦、糙米。正确的饮食习惯是中低碳水+适量蛋白质+优质脂肪的饮食搭配。

·2.增加好的油脂摄入。日常生活中，一般吃的都是玉米油、花生油、葵花籽油，这些油里面含有很多0-6脂肪酸，吃多了会诱发身体炎症。要增加一些优质脂肪，建议家里备一点橄榄油、亚麻籽油、山茶油等等。这些油里面含有单+多不饱和脂肪酸(0-3和0-9)，不仅对减脂有帮助，还对心脑血管好。

·3.增加富含优质蛋白质的食物。比如鸡蛋、草鱼、牛奶、鸡肉、海鲜，这些营养密度高的食物不仅饱腹感强，热量也低，要想瘦多吃肉，大家明白了吗？

·4.人到中年身体维生素和微量元素流失的更快。缺乏维生素和微量元素将会让我们减肥更加困难，比如b族维生素、钙、镁、铁、钾等等。

希望以上这些可以帮助到你。我是兵哥，点赞加关注，健康不迷路。还有不懂的，评论区留言告诉我。