很多人下定决心减肥的时候，体重基数已经比较大了，这些朋友们的减肥方式，必须根据自己的体重情况做出一定的调整。否则的话，很容易出现运动损伤，甚至可能诱发生命危险。现在我们就来了解一下胖人应该制定的减肥计划。

1、第一阶段

很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力。

而且，由于这些朋友们并不经常锻炼，所以很多看似简单的运动，对他们来说都有很大的难度，如果出现运动失误，很容易就会出现运动损伤的现象。一旦出现了运动损伤，因损伤而中断减肥，轻则影响减肥进度，重则会给我们带来强烈的痛苦，造成不可挽回的后果。

因此对于体重基数比较大的朋友们来说，第一阶段，最好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大，能够保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效的改善自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。

2、第二阶段

经过一段时间的锻炼之后，很多体重基数比较大的朋友们，体重已经有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。

此时，很多朋友们已经养成了良好的运动习惯，身体也比较灵活，这个时候我们就可以开始进行一些稍微有些剧烈运动了。比如说我们可以适当的在自己的运动计划中增加快走和慢跑，甚至还可以加入些不是特别剧烈的健美操运动，如果有条件的朋友还可以去健身房，选择椭圆机、动感单车等锻炼方式，可以有效的帮助我们减肥。

如果在这个阶段，我们改变了运动方式，增大运动量，也可以保持和之前一样的速度，甚至减肥速度可能会变得更快。

3、第三阶段

基数比较大的朋友们，在初期的时候减肥的速度会非常快，有些时候即便不做任何运动，体重也会刷刷的往下掉。到了第三阶段的时候，即便已经做了强度大的运动，合理控制饮食，体重也可能会出现不下降的情况。

这个时候我们就需要增加自己的运动量，改变运动方式了。我们可以选择一些消耗更大，难度更大的运动，比如说快速跑，爬山，甚至做一些强度比较大的健美操，拳击等运动，这样更有效的帮助我们加快减肥的速度。

温馨提示

减肥切不可以操之过急，尤其是对于一些体重基数比较大的朋友们。如果急于减肥，选择一些会伤害自己身体的运动和饮食方式，很可能会造成不可挽回的损伤。