嗨，我是小张，点击右上方“关注”，每天分享一些生活习惯和成长知识，共同成长。

身材并不是不能改变的，身材走样，自己有感觉的变胖，这些都是可以通过一些习惯保持从而改善。

1、早餐一定要记得吃，早餐很重要。

不吃早餐的话，得忙成什么样。

2、早餐午餐八分饱，晚餐六七分饱，三餐之外偶尔吃水果。

3、早上起的早，留出一部分时间去运动，做一会瑜伽，其他运动方式，身材好，体态好，形象管理更加分。

4、晚上吃的少，像热量高的汉堡薯条，炸鸡烧烤，火锅冒菜要少吃，像糖分高的水果晚上也别吃太多，九点之后不进食，十点之后不喝水。

5、夜宵要少吃，小张经历过体重增长的过程，发现和夜宵还是有点关系的。所以尽量少吃夜宵。

6、辣条要少吃，小张经历过常吃零食的时候，发现零食吃多了很容易影响正常的一日三餐。

7、外卖要少点，小张经历过常吃外卖的时候，发现外卖吃多了容易变懒，因为一个月有30天，天天不想做饭，养成点外卖的习惯就是给了自己不做饭的借口……

8、下班后自己用心选择食材，动手做饭，不挑食，开始的时候，不知道要做什么时候，可以去看看别人一些做饭的视频，参考食谱和做菜方式。

9、吃饭的时候记得少玩手机，专心吃饭。

10、细嚼慢咽，小张算是发现了，如果你是在太饿的时候再去吃饭，5分钟解决一顿饭都有的。

11、不要用水果代替正餐，晚上少去吃一些含糖量高的水果。

12、经常喝水也是保持身材的关键之一，喝水可以使皮肤变得很好，加速身体代谢。换个角度想，起身接水，也是为了减少久坐。

13、把水杯放在显眼的地方，工作还是生活的地方，都需要水杯，一个有意思的水杯可以增加自己的饮水量。

14、在餐前喝一杯水，还能让自己有一定的饱腹感，有利于控制自己的摄入。

15、喝水是尽量多喝温开水，少喝冰水，凉水，以及，喝水，少喝饮料。

16、运动要多做，小张经历过一躺就几个小时玩手机的时候，发现躺着的确很舒服，但是容易影响一天的状态。

17、选楼梯不选扶梯和电梯，有时候上下班，去到商场逛街，不赶时间的情况下，楼层不高的情况下，走走路。

18、多出去走动，远近都行，步行也是一种锻炼方式。

19、和家人朋友一起散步，养成这个习惯还挺好，可以多聊聊天，还能锻炼身体。

20、不要久坐，每次坐着的时间不超过1小时，上班的时候要注意。

21、踮脚尖，昨天看到友友的一条评论，踮脚尖刷头条，挺好的，小张也有几个小习惯，踮脚尖，靠墙站，开合跳，都可以试试。

22、适当按揉自己的大小腿。久坐的时候，泡脚的时候，都可以按按。

23、多和阳光，积极的人一起生活，共事，气氛好，心情好。

24、每天多笑一笑，微笑可以表明一种生活态度。

25、良好心情和良好心态的重要性，压力会影响身体，脾气不受控制也会让皮肤变得不好，所以常放松身心。

想要保持好身材和好状态，没有那么困难，不过也需要坚持，饮食健康有营养，规律作息且坚持，适量运动。