我一个朋友kerry，人很nice，不过她是一个超级吃货，因为爱吃不动，导致体重一直居高不下。在相亲失败的第99次后，她终于下定决心去了健身房，还报了一个特贵的私教课。

可是没多久Kerry就跑来找我，说她减脂进入了瓶颈期，因为一到每个月的特殊时期，她就忍不住想要暴饮暴食？再加上不能运动，结果辛苦减下的肉就全回去了~

Kerry的问题其实很多减脂期的妹纸们都会遇到，从小我们就被教育，来大姨妈的时候要放松心情，多吃饭，不能运动。于是我们就放心的偷懒，开心的大吃大喝。然后等这几天过去，上秤发现自己这个月又白运动了。

01 辟谣：例假期间真的吃不胖么？

首先要辟个谣，例假期间吃不胖当然是假的，一些研究理论认为，这个时期妹纸的新陈代谢会加快，然而每天消耗的热量只比平常多了几十卡，也就是说你吃一小块巧克力就回来了～

虽然不能吃不胖，但例假期合理饮食是灰常重要的，尤其是很多还在减脂期的妹纸们～（敲黑板！下面的汉纸们也要好好听，搞定例假期的妹纸，就靠这个了。）

02　减脂期来例假怎么吃比较合适？

如果是减脂期的妹纸，遇见了例假究竟要怎么吃呢？

１.多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物

很多小伙伴都说，姨妈来的那几天，好像得了暴食症，总是控制不住的想吃东西！还有冰淇淋，每次一来就忍不住想吃的举手。

血液流失会促使我们比平时更容易感觉饿。这个时侯就要多吃低脂蛋白质和膳食纤维丰富的食物。比如蔬菜、黎麦、糙米等就可以保持血糖稳定，增加饱足感，让你不再那么馋。

同时蛋白质还有助于修护子宫，补充经期所流失的营养。高质量的蛋白质来源有：鱼肉、瘦肉、大豆等。至于冰淇淋嘛，真的要因人而异哦～如果吃了就痛经，那还是忍忍吧。

２.少吃咸的食物

一来姨妈，就觉得自己肿了一圈，这是因为这个时期孕激素会增多，就很容易出现水肿的情况，所以在来大姨妈之前的日子里，就要开始吃低盐的食物。重口的小伙伴要吃的清淡些～

３.再来一个控制食欲的方法