我们的饮食习惯，决定了每天必须要摄入一定的主食。北方以面食为主，南方以大米为主，而无论是大米还是面食，都是碳水化合物。

有了解过通过饮食减肥的朋友都知道，减肥的时候需要减少碳水化合物的摄入，也就是少吃主食。因为主食摄入过多很有可能导致每天消耗的热量小于摄入的热量，那样就没办法减下体重。

很多人会认为限制主食的摄入会导致吃不饱，其实只要把米、面类主食，换成别的热量相对比较低，而且容易填饱肚子的食物就可以了。那么哪些主食热量低还容易增加饱腹感呢？

燕麦是生活中非常常见的一种食物。很多减肥达人都会推荐减肥时候以燕麦作为主食。不过，你会发现燕麦的热量并不低，每100克燕麦热量高达370千卡。热量这么高，它为什么是减肥中推荐的主食呢？

这得从燕麦的营养说起。燕麦的营养结构非常合理。燕麦的主要营养成分是：碳水化合物、蛋白质、脂肪和膳食纤维，基本包含了人体所需要的营养，而且配比非常合理。燕麦的脂肪含量比较低，而且主要是不饱和脂肪酸成分，能够很好地帮助人体代谢引起肥胖的饱和脂肪，对减肥很有帮助。

燕麦作为主食，这里说的是纯燕麦，不是燕麦片，也不是那种燕麦脆。口感不是很好，我减肥的时候也是觉得每天吃会没有味道。但是它很容易让人产生饱腹感，本来可以吃两碗米饭，但是如果吃燕麦，基本上吃个一碗就感觉饱了，所以也在一定程度上减少了热量的摄入。燕麦可以直接开水泡食，也可以加牛奶煮着吃。如果觉得光吃燕麦太单一，可以买那种干果燕麦片，里面有红枣、黄豆、瓜子仁、南瓜仁等，吃起来口感会好有一些。