还没减肥成功的朋友开始发愁：

随着我们的年龄越大，

新陈代谢减缓

就更加容易发胖

年轻的时候，

每天吃宵夜都不怎么会胖

现在不吃晚饭，

体重还是没有变化，

真叫人难受

（太难了……）

为了快速地瘦下来，一些减肥的朋友会选择不吃主食。减重效果确实有，那不吃主食，真的可以减肥吗？答案是：NO！

不吃主食的话，刚开始几天，由于饮食量减少，你可能会很快的减重，但问题是，一旦恢复正常饮食，马上！绝对！会飞快反弹！

没有足够的碳水化合物来供能，身体会消耗肌肉来提供能量，会导致基础代谢的降低，长期摄入不足更易导致身体虚弱，严重危害身体健康。

所以减肥这件事上，顺顺小仙女我一直强调要吃主食，选择优质碳水，或是粗细搭配着吃。

这些杂粮饱腹又极易被人体吸收消化，含有多种营养物质及丰富的纤维素，常吃可促进肠道蠕动，帮助脂肪分解，抑制肥胖。

其实减肥不能完全戒掉主食，相反有些主食是能帮助减肥的，快来看看吧！

黑米营养丰富，堪称“米中一绝”，含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素。

黑米含有大米所缺乏的维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，所以黑米比普通大米更具营养。 而且，黑米的纤维较高，饱腹感较强。

因为黑米不像白米那样精加工，而是多半在脱壳之后以糙米的形式直接食用，这种口感较粗的黑米适合用来煮粥。

糙米也是一种优质主食，比普通的白米饭具有更高的营养价值，因为糙米保有精米所没有的米糠层和胚芽层，对预防心血管疾病、贫血症有功效。

红薯是属于粗粮的一种。它的热量比米饭低（红薯90大卡/100g，米饭116大卡/100g）。

另外，GI值低的红薯还能够有效地阻止糖类变成脂肪，有利于减肥。而且红薯具有更强的饱腹感，一个吃下肚后，很长时间都不会感到饥饿。

如果减肥的小伙伴觉得只吃红薯很单一的话，可以在家把红薯做成酸奶红薯泥，非常的简单易做又美味，而且低卡又饱腹喔~