每年冬天都是呼吸道疾病的高发时期，除了戴好口罩，不少人都忽略了一个降低感染风险的生活习惯：勤通风。

为了御寒，将窗户紧闭，不仅容易造成病菌滋生，而且室内空气质量也会被污染。

《生命时报》邀请专家，告诉你冬季一天开几次窗更好，并教你有效通风的几个方式。

受访专家

西安交通大学第二附属医院感染科主任医师 党双锁

天气越来越冷，很多人开窗通风的频率大大降低。北京市疾控中心提示，室内环境密闭，容易造成病菌滋生繁殖，增加人体感染疾病的风险。

冬季是呼吸道传染病的高发季节，开窗通风有以下好处：

降低呼吸道感染风险

人的咽喉黏膜上，寄居着上百种细菌和病毒，在说话、咳嗽、打喷嚏时，这些病菌都会随同唾沫飞溅到周围空气中。

开窗通风可以有效降低室内致病微生物浓度，从而预防呼吸道疾病感染风险。

改善室内空气质量

如果待在房内24小时不换新鲜空气，在空气中二氧化碳急剧增加而氧气减少的情况下，人往往会出现头晕、乏力、胸闷、烦躁等现象，这是因为大脑对氧的缺乏极为敏感所致。

通风可以减少化学污染物的含量，降低室内二氧化碳的浓度。此外，阳光中的紫外线还有辅助*菌的作用。

关于开窗，你可能有这样的误区：每天只需早晚开一次窗、厨房炒菜时才开窗、家中有空气净化器就不需要开窗了……

实际上，正确开窗通风应注意以下几点：

时间

一天两个最佳时段

最好选择上午9点~11点、下午1~3点之间，这两个时间段内气温相对偏高，沉积在大气底层的有害气体散去，开窗换气的效果较好。

空气污染高峰一般在日出前后，因此早晚不宜开窗。

次数

每天不低于3次

每天至少开窗通风3次，每次通风不少于半小时。天气暖和时可适当增加通风频次和时长。

冬季开窗不需要完全敞开，留出一定缝隙即可。

空间

每个房间轮流开

开窗最好每个房间轮流开，同时适当增加衣物，避免在窗口逗留，以免着凉。如果家中已有人感冒，开窗同时要适当注意保暖，否则会加重病情。

特殊天气

少开窗

在雾霾和沙尘天气，室外大气污染较重，应关闭门窗。

大风可造成扬尘，且易使空气中污染物扩散，风力5级以上时应关闭窗户，等风力较小时，将窗户开一条缝即可。

特殊时间

两个时刻多开

• 厨房做饭时要注意适当开窗，因为煎炸烹炒等烹调方式会产生油烟，最好保持抽油烟机和窗户同时开启，帮助排出气体。烹调结束后，可以继续通风10分钟以上。
• 打扫房间时可以适当开窗，因为室内的灰尘、尘螨、细菌等物质会因打扫而漂浮在空中，此时可以开窗通风降低污染物密度。

需要提醒的是，自然通风胜过空气净化器。

目前，市面上的空气净化器主要用于除尘、除油烟和异味，质量较高的可以除菌，但长时间在封闭环境中使用空气净化器反而容易造成二次污染。

日本《女性自身》周刊报道，札幌医科大学医学部微生物学教授横田伸一表示，在室内时，1小时通风5分钟比较理想。

但寒冬开窗换气，室外冷空气猛地进入房间，造成室温骤降，突如其来的冷热温差变化可能会导致血压上升、心脑血管疾病突发。

横田伸一介绍了一个兼顾通风和保温的方法，即“间接换气法”，就是只打开没人的房间窗户，来加强整体的室内空气流动。

比如，打开卧室的窗户和门，然后人去客厅（可打开空调或电暖气增加温度），这样可以让新鲜空气从卧室进入，经过客厅和走廊循环，从而达到换气的目的。

然后把卧室窗户关上，打开客厅窗户，人去卧室待着，这样就能让家里空气都换新，同时可以防止人体直接受到冷空气的刺激，以免着凉。对于没有窗户的房间或厨卫，也可以放个小电扇等，促进空气流动。

对于无窗卫生间来说，有几个通风建议：

• 最好安装一个功率大、性能好的排气扇，如厕时不仅要全程开排气扇，上完厕所最好再多开一会儿；
• 卫生间里纸篓最好是密闭的，而且每天都要清理，防止细菌繁殖；
• 冲洗便池时，要将马桶盖盖上，防止产生气溶胶，造成室内污染。

另外，可以在室内放置一些有净化空气能力的绿植，比如吊兰、芦荟、白掌、文竹、绿萝等，既美化环境，又可以吸附空气中的有害物质。▲

本期编辑：张宇

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