哈密瓜是盛产于我国新疆的水果，味道甜美，营养丰富，众所周知哈密瓜的热量低，每100克所含热量约34大卡，所以即使你吃一整个，可食用部分约在500克的哈密瓜，热量约170大卡，仅相当于一个70克的馒头。

而它由于甜甜的口感，让人们误会含糖量很高，其实大部分的哈密瓜含糖量在8%-12%之间，还是在可接受范围的，值得一说的是，哈密瓜的升糖指数为70，另很多水果望其项背，但是你可能不知道，哈密瓜和西瓜一样，水份含量大，碳水含量低，所以血糖负荷只有5左右，仅是菠萝蜜的1/4，还不到火龙果、山竹等水果的一半。

高GI值、低血糖负荷就意味着，对于需要稳定血糖的人来说，确实要控量食用哈密瓜，而对于正常的减脂期人群，我们只要控制摄入速度，是可以缓解脂肪堆积的办法之一，也就是说，只要你不是一顿吃完一个大哈密瓜，而是合理分开几次食用，是不会给我们减肥带来多大阻力的，爱吃，就找对方法放心吃！