昨天二姐张歆艺上热搜了，因为她被拍到身材臃肿的样子，在大众眼中她是一个演员，而身为演员，主要的工作就是要美给大家看的，美就是皮肤好，身材好。

而产后臃肿的身材可能和大众眼中身材苗条的演员不太符合。于是有人拿来说事了。而张歆艺的回应是只想安静的做一个妈妈。是啊，无论她是什么身份，在孩子面前她只是一个妈妈。

无论是演员还是大众*时通过9个月的时候把一个胎儿养大，都不太容易在产后4个多月（张歆艺今天2月14日生子，到现在4个多月）恢复到产前的身体。

当然有一些天赋异禀的除外，比如说Angelababy，杨颖，从月子中心出来，那简直就是一个少女，这种只能说是上天赋予的好身材，凯特王妃刚生完王子没多久，就容光焕发的穿着高跟鞋出来，这些不是每个人都可以做到的。

大部分的妈妈在产后身材还是相对比较臃肿的，很多妈妈因为要哺乳，为了自己的健康和孩子的营养，节食，代餐，减肥方法都不太合适。妈妈在哺乳期的时候，需要大量的营养给宝宝。

加上哺乳期的妈妈不但要做奶牛，而且还要照顾孩子，孩子还小的时候，妈妈基本上睡觉会的时候都是碎片化的。碎片化的睡觉不利于我们身体的肝脏修复，肝脏恢复不好却没办法更好的代谢脂肪，代谢不了的脂肪留在我们的体内，变成了肥肉。这也是哺乳期妈妈不易瘦下来的另一个原因。

那难道我们哺乳期的身体就是听之任之，一定要到不喂奶才能减吗？

事实上我们*9个月长出来的肉最好也要在产后9个月这个黄金减肥期减掉，而大多妈妈都是喂母乳喂到9个月以后，比较像张歆艺也在微博上说自己希望可以坚持母乳喂养到孩子1岁。也就是我们的减肥黄金期和哺乳期是重合的。

哺乳期不可以减肥，难道生完之后身材就注定要变大妈了吗？

并不是的，其实母乳喂养就是最好的最有效的减肥方法，通过母乳喂养把妈妈身上的肥肉变成脂肪转到小婴儿的身体，把小宝宝养得白白胖胖的，而哺乳期也可以让妈妈慢慢的恢复曼妙的身材的。

我们在哺乳期能量守恒定律来控制体重：

当我们吃太多大鱼大肉的时候，用不完这些鱼啊肉啊就会变成我们的身体的肥肉。

摄入的能量刚刚够使用时，我们身上的脂肪就慢慢进入到乳汁，我们就会慢慢变瘦了。

所以想哺乳期瘦，我们需要计算我们需要多少能量，三大供能物质各给我们提供多少能量。保证我们每天摄入的能量不超标，就会健康的慢慢的瘦下来。

现在我们的哺乳期妇女一般都是轻体力劳动，根据中国居民膳食营养素推荐摄入量能量为2300kcal。一般能量在2000-2300千卡都可以满足哺乳期时每天的哺乳加上我们的日常生活的能量需要。

备注：以下说是100克含有的营养素指的是可食部分，除去一些骨头，不吃的菜茎等

而哺乳期除了能量之外我们的蛋白质，脂肪，碳水化合物这三大供能物质要怎么分配？