亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君

夏天已经来了，好看的衣服可以拿出来穿啦

哎呀，穿不下了是不是...小肚子太大，腰太粗...

这可咋办呢，别着急，赛普君有办法

以下这六个动作，每个动作坚持15次

算下来每天只需要10分钟的时间，

两周就能甩掉水桶腰，一个月就能消除小肚腩。

下面是具体动作演示，请严格按照图示进行锻炼哦

① 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

举腿至于地面呈90°，膝盖微曲，开始向上举腿。

② 双手放于耳侧，膝盖分开，双脚并拢，做卷腹动作，让肘关节与膝关节相碰。

③ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

腿部伸直膝盖微曲，依次举起，然后屈膝做登山车运动。

④ 平躺，双手抱头，双腿伸直离开地面，屈膝抬腿到胸前位置。

⑤ 屈膝坐在瑜伽垫上，双臂举起，顺着惯性屈膝向下躺，再利用腹部力量坐起。

⑥ 平躺在瑜伽垫上，双臂自然放于身体两侧。

双腿交叉，慢慢屈膝到大腿与地面呈90°，再慢慢放平，注意腿部不能再与地面接触才能充分锻炼到腹部哦！

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