1.戒糖

糖分摄入过多会降低胰岛素的敏感性，激素含量会增高，是促进痘痘形成的重要原因。

2.少吃油腻食物

油条、炸鸡、油饼、炸鸡、薯条、鸡排、肥肉等(过度油腻食品会让脸部出油变多，容易堵塞毛孔长痘痘)

3.少吃辛辣食物

火锅麻辣烫胡椒桂皮等(属于辛辣温热食物，会让痘痘反复长，不容易好)

4.少吃乳制品

研究证明喝牛奶会增加长痘痘风险，平时可以用豆浆代替牛奶

5.少吃高GL食物

6.少吃高热量食物

摄入过多容易产生热能，使得体热加重，皮脂腺分泌更多的油脂，会堵塞毛孔

7.忌口海鲜法物

生冷海鲜和牛羊肉容易诱发过敏性问题，对皮肤敏感又爱长痘的肌肤来说很容易导致痘痘大面积爆发

8.少吃高盐食物

身体会主动储水分，多吃会引起水中，像烧烤不仅会让你浮肿还容易堆积脂肪

9.多吃粗粮

五谷杂粮富含很多的膳食纤维，能增加皮肤抵抗

10.多吃水果蔬菜

日常多吃水果蔬菜可以维持肌肤水油平衡，对改善痘痘以及粉刺有很好的帮助

11.不要频繁去角质

过度去角质会破坏原本的肌肤屏障，一个月去2次就行，敏感肌不需要去角质

12.功效性面膜停一下

这时候简单敷补水面膜就行，带有功效型的会给痘痘增加负担，补水是美白的前提

13.作息时间规律

因为熬夜时间皮肤得不到休息，没有充足的排毒时间，神经兴奋还会促进分泌肾上腺素，导致皮脂腺不停分泌油脂

14.讲究个人卫生

洗脸既不能太勤也不能太少，每天2次即可。选择温和的洗面奶，温度适中就行

15.生活习惯方面

好不吸烟，不喝酒及浓茶等，炎症性痤疮要少晒太阳，防晒要做好

16.忌易上火的水果

荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏、大枣、山楂、石榴、青果、木瓜、橘、柑、白果等温热性水果，比较容易引起上火的

17.不喝咖啡、酒、浓茶

由于长痘本身内分泌水平就不平衡，而咖啡对内分泌系统是有极大影响的

18.适当调整护肤品

肤质会随着气候、年龄变化，护肤品也要适当调整。

19.护肤最基本的三步

清洁-保湿-防晒

做好这些维持皮肤稳定再谈美白抗老

20.学会看护肤品的成分