目前经常有网上讨论叶酸的功效，建议大家多吃叶酸。但是，最新的权威研究却指出，叶酸补多了，有可能诱发肝癌。那么，哪些人需要吃叶酸，怎样补充最好？

根据复旦大学发布在著名期刊《自然》子刊上的一项研究显示，如果摄入过量的叶酸，可能会诱发肝细胞癌的风险。

叶酸是一种B族维生素，它参与细胞的生长和代谢，如果叶酸缺乏，可能会引起贫血，对于*的妇女，在*前3个月补充叶酸，能够降低胎儿神经管缺损的风险。

叶酸近几年来也被部分医生推荐治疗一种高血压，这种高血压被称之为H型高血压，也就是高血压合并同型半胱氨酸升高。这类人群补充叶酸能够降低同型半胱氨酸的水平，预防中风的发作。

于是有人认为叶酸就是一种维生素类的补品，每天吃一粒，能够起到保健预防作用。但是，当你看到开头的研究就会发现，叶酸并不能随便补充。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，每天叶酸的补充量为0.4毫克。对于同型半胱氨酸升高的高血压患者，每天叶酸的补充量为0.8毫克。

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叶酸广泛存在于动植物中，平时多吃点动物肝脏、豆类、坚果类、谷类等都能补充一定的叶酸。叶酸很娇气，食物在烹饪的过程中会损失大部分的叶酸。我们每天通过饮食摄取的叶酸量为0.2-0.3毫克，可以适当补充叶酸，尤其是孕妇，备孕人群，部分贫血的患者以及H型高血压的人群。

对于孕妇和备孕的叶酸补充，要在专科医生的指导下进行，不要过量服用。对于H型高血压的人群，在有效降压的同时，每天补充叶酸为0.8毫克。

叶酸除了不能过量补充外，还要注意，吃叶酸时喝酒，会影响叶酸的吸收。吃叶酸喝茶，茶叶中的鞣酸会与叶酸反应，最好错开时间。

市面上有5毫克和0.4毫克的不同规格，要根据健康需求进行选择。5毫克的剂量较大，只适合部分疾病的人群，千万不能长期大量吃，以免造成不良后果。

您对叶酸以及其它维生素的补充有哪些困扰呢？请您评论区留言咱们共同讨论。

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