没有哪个孕妈能拍着胸脯说自己孕期过得轻松自在，*的这十个月，不只是对孕妈妈的考验，更是对一个家庭的考验。

一般家庭，在知道宝宝来临的那一刻，就开始了漫漫“长征路”。特别是妈妈，一个人两个心脏，是浪漫也是负担。很多孕妈妈在整个孕期，除了适当的药物治疗之外，大概都是从食补上解决了。

孕期喝牛奶有非常好的补钙效果。因为牛奶里富含丰富的钙元素，孕妇的营养食谱中，牛奶可以说是兼具方便快捷和妩媚价廉量点的事物。孕后期胎儿生长速度快，需要大量的钙元素，喝牛奶的孕妇缺钙的情况会少一点。

除此之外，幼儿、青少年、中老年也可以通过喝牛奶来补钙。有一点要注意：牛奶不能充当药物，如果已经被医生诊断缺钙，需要进行药物治疗的时候，不能用牛奶替代。

有的人天生就不喜欢营养，不可能做到随时喝牛奶，只要把握好这几个时间点，胎儿也能茁壮成长！

1）孕早期每天一次

孕早期胎儿刚刚成型，还未进入到稳定期，对钙元素的需求也不大，所以如果不是特别爱喝牛奶的孕妇，一天一次就可以了，最好是晚上喝，既能补充身体所需的钙，还能有助于睡眠。

有些孕妇可能会说：实在是接受不了牛奶的那个味道。可以尝试先吃一点奶片（正规厂家），先接受牛奶的味道，切记奶片不要吃过多千万。不要着急，每天循序渐进地摄入，一点点儿加量。如果做不到每天一次，那就每隔一天一次。

2）孕中期一天三次

从孕中期开始，胎儿进入快速发育时期，这个时候胎儿会从母体中摄取大量的微量元素，钙元素是其中消耗最快的。想要让孕妇身体里有源源不断的钙，那就要一天喝三次牛奶。

有的孕妇接受不了一天三顿，也要保证每天一顿，至少能让自己的身体里的钙元素得到适当的补充。

3）孕晚期一天一次

很多人可能会好奇：为什么在胎儿长肉的时候反而每天牛奶的摄取量少了。主要是因为牛奶不仅仅能够补钙还能增加脂肪。这个时候如果在不缺钙的前提下，为了避免胎儿营养过剩，牛奶的摄取量要减少。

孕妇喝牛奶不仅仅是为了补钙，还能预防胎儿出现乳糖不耐受的情况，减少孩子对普通奶粉过敏的情况，所以孕期牛奶一定要出现在你的食谱中。

1.高钙奶、低脂奶慎重选择

很多孕妇在孕期除了关心“孩子是否健康”这个问题外，就是自己的体重了。很多孕妇对牛奶有一些错误的认知认为牛奶的脂肪含量高，长期喝会加速体重的增长，所以会在选择牛奶的时候选择低脂奶、脱脂奶。

实际上牛奶中的脂肪所占比例并不高，低脂奶或者是脱脂奶并不适合孕妇食用。还有一种孕妇怕孩子营养不足，会选择高钙奶，实际上高钙奶中的无机钙被人体吸收的并不多，甚至会在体内沉淀，不建议孕妇食用。

2.鲜奶和酸奶是不错的选择

鲜奶营养价值高，但是容易被污染。鲜奶是非常适合孕妇食用的。但有些人“乳糖不耐受”，没办法喝牛奶，所以用酸奶代替也是可以的。

3.配方奶粉也不错

很多人觉得配方奶粉不如鲜奶，其实厂家在生产配方奶粉的时候会增加一些微量元素矿物质，对胎儿和孕妇来说，是不错的选择。

孕期补钙是大事，千万不要不当一回事儿。除了以牛奶为代表的奶制品之外，还有海产品、豆制品、蔬菜、坚果，都具有补钙的效果。

孕期不但要吃好，还要吃对。保持身材不是孕期一定要做的事情，保持健康才是孕期最重要的！