关注慧跑，助您轻如羽、跑无伤

在马拉松火热的今天，跑圈中流行着各种各样的马拉松训练方法。

其实在众多的流派体系中基本可以归纳为两类：

一类：强调基础有氧训练，以中低强度长时间跑步训练为主，LSD、米AF180、细胞分裂法都归属于这一类训练；

一类：强调高强度间歇跑训练，以高强度、快配速、间歇性训练为主，亚索800、法特莱克跑等等为代表。

间歇跑一直是跑圈大神的训练秘籍，也是大众跑者眼中的一种高逼格训练。

亚索800就是间歇跑的典型代表， 但是并不是所有的800米训练都被称为亚索800。

一、亚索800是一种比较好的预测马拉松完赛成绩的方法

亚索800标准训练是这样的：在操场跑完成10组800米跑，每组800米完成的时间相同，并且组间休息时间与完成800米时间相同；

你如果能完成上述标准训练，以多长时间完成每组800米跑，那么最后你参加马拉松，完赛的时间就是与800米近乎相同的数字，当然，这里的数字的单位不一样。

比如☟

以3分30秒完成每组800米跑，那么最终马拉松完赛成绩将是3小时30分钟，如果800米每组成绩是3分钟，那么全马成绩将是3小时。

当然，这只是一种近期的计算方法，并不绝对。

二、不是所有的800米都称为亚索800