如果你的体脂率足够低，经常锻炼腹部但是腹肌却不明显，那么一定就是你的训练动作出现问题了。腹部训练动作要涵盖上腹、下腹和侧腹。且虐腹动作并不是越夸张越好，最重要的是腹肌的收缩感觉。

以下这套动作可以全面刺激腹肌，动作难度适中，是每个想练出腹肌的人都要学会的基础动作。每个动作3-4组，每组坚持15次，或者没组坚持30秒。一起来看看~

动作一、练上腹和下腹

注意事项：臀部支撑在垫子，手掌放在身体两侧稳定身体。运动过程中大腿和腹部同时远离，同时靠拢。远离的时候吸气，靠拢呼气。远离的时候放慢速度，靠近的时候收缩腹部2秒。

动作二、练上腹

注意事项：大腿垂直于地面，小腿平行于地面。双手交叉放于胸前。呼气的时候将背部抬离垫子，腹部收缩2秒。慢慢下放，重复动作。

动作三、练上腹和侧腹

注意事项：双手放于耳朵两侧，呼气的时候上背抬离垫子，同时双手去触碰一侧膝盖，收缩腹部2秒，吸气然后慢慢下放。呼气，上背抬离垫子，双手去触碰另一侧膝盖。