波比跳,一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的高强度运动,一个动作就可以练到全身70%以上的肌肉群,属于真正的一个动作就能练全身。
标准动作
1. 下蹲,脚尖点地,双手撑地,与肩同宽;双腿向后伸直,成俯卧撑姿势,原地完成一个俯卧撑;
2. 屈腿,收紧腹部向前跳,最后向上跃起,双臂同时向上伸直。
常见错误
落地过重:
双脚落地过重,会给膝关节带来很大的压力;
膝盖内扣:
持续下去,容易导致膝盖和半月板的损伤;
核心没收紧:
重心不稳定,身体力量无法有效传递。
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2024-01-09 17:44:15作者:YD166手机阅读>>
波比跳,一种结合了俯卧撑、深蹲、跳跃、收腹等于一身的高强度运动,一个动作就可以练到全身70%以上的肌肉群,属于真正的一个动作就能练全身。
标准动作
1. 下蹲,脚尖点地,双手撑地,与肩同宽;双腿向后伸直,成俯卧撑姿势,原地完成一个俯卧撑;
2. 屈腿,收紧腹部向前跳,最后向上跃起,双臂同时向上伸直。
常见错误
落地过重:
双脚落地过重,会给膝关节带来很大的压力;
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