文/七月

现代人的生活节奏特别快，尤其是离开校园，走入社会后，生活的压力会越来越大，我们在追求物质满足的同时，也不该忽略精神和健康。毕竟，好的身体才是“革命”的本钱。因此，自从健身在我国逐渐流行，不论男女，也不管是在哪个年龄段，越来越多的人知道了身体健康是首位，每个人都不应该在年轻时过度消耗和透支身体。

因此不管是年轻人去健身房，还是老年人跳广场舞，在全民健身的时代，锻炼已经成为了大家挤出时间也要去做的事情。大多数新手在健身初期，都会选择一些很常见或者是自己认为比较擅长的运动种类，例如跑步、跳绳等，而想要更专业的训练，就会去健身房，一般人去健身的目的也是为了减肥，所以燃烧脂肪的有氧运动会作为首选！

例如HIIT，这是一种高强度间歇性的训练，而Tabata是属于HIIT其中一种训练方式，这种燃脂训练讲究的是，在短时间内进行超高强度的运动，如此循环。以20秒为单位训练，然后休息10秒，再进行20秒的高强度训练，循环4分钟。

这种训练比跑步或跳绳等，都能更快速地燃烧脂肪，效果也更强，不少人在减肥时，都会选择HIIT这种时间短，强度大，见效快的燃脂训练。而作为燃脂能手的HIIT，即便是没有运动经验的人群，也听说过其中的“黄金”动作，比如高抬腿、开合跳或波比跳等，这些动作都是被称为脂肪“*手”的招牌训练。

而在众多HIIT训练动作中，“波比跳”是集深蹲、跳跃和俯卧撑等，于一体的复合型动作，它不仅比高抬腿、开合跳更能燃烧脂肪，同时提高心肺功能，让心率达到最佳燃脂状态，波比跳绝对是减肥人士首选的训练。而且虽然它属于有氧运动，但它包含了深蹲和俯卧撑这两个力量训练，因此，波比跳还能锻炼肌肉力量，比如腿部、胸部以及手臂的肌群，而且，这个动作还不需要多大的场地和健身器械，比较容易实施和操作。

可关于这个经典动作，不少新手都很好奇，波比跳是从哪里开始流行起来的呢？说到这个话题，就得追溯到第二次世界大战期间了，一位军官曾经用这个动作去训练战士们的体能，随着时间的推移和不断地改进，这个动作也曾作为惩罚囚犯的用途，后来人们发现，长期练习波比跳的犯人们，心肺功能要更好一点，而且身材也有了明显的变化，久而久之，最后“波比跳”就成为了一个健身动作被广为传播并且沿用至今。

到现在，波比跳这个训练动作在减脂方面占有的重要地位不可比拟，它是非常消耗体力和增强身体素质的一个训练，通过练习，不断地增强身体的核心力量，包括胸肌、腹肌、手臂和腿部的肌肉力量。