你知道吗？频繁地使用手机对身体会产生很大的影响，首当其冲的就是我们的眼睛。

那关灯看手机是如何影响我们双眼健康的呢？我们可以从“眼表”“眼压”以及“眼底”三个方面了解一下。

关灯看手机会破坏眼表结构

有研究表明，在黑暗中使用手机阅读时，视疲劳症状可能会更严重，容易出现明显的眼干、异物感。

关灯看手机破坏眼压稳定

越来越多的年轻人长时间用手机后感觉眼睛胀痛，搜索一下看到有人说眼压增高，心里均是一咯噔。

首先，我们要知道青光眼导致眼压增高主要是由于眼前房内的液体循环障碍所引起。

而青光眼和夜间看手机又有什么关系呢？

●近距离用眼时，瞳孔缩小、眼球内聚，这一行为可能会引起眼压小幅度增高，而且眼睛随着手机屏幕的滑动不停转动导致眼睛肌肉高强度运动，这也使得眼压有所增高；

● 夜间使用智能手机对昼夜节律的干扰也可能会中断眼压的正常昼夜节律变化，这最终也可能导致眼压增高。

因此，黑暗环境下看手机和青光眼对视神经的损伤属于平行关系，而非因果关系。

也就是说黑暗环境中过长时间看手机和罹患青光眼对眼睛的影响相似，都是会让我们的眼压升高。

关灯看手机可能影响眼底健康

关灯玩手机对眼底可能造成影响。眼底指的是眼睛最后部内表面的一层感光组织，特别是中央部的黄斑是感光最敏锐的区域。

如果说视网膜就像眼睛这部照相机的胶片一样，而这个胶片上感光最敏感的区域就是黄斑，眼睛是否能够看清晰物体，黄斑起了关键性的作用。

所以一旦黄斑出现病变，就会引起视力下降和视物变形。

那么手机真的会造成黄斑疾病么？

高能的蓝光长时间进入眼睛，会造成视网膜上的感光细胞损伤，造成视网膜功能异常，感光器感光能力下降，加大我们罹患黄斑疾病的风险。

理论上讲，大量蓝光的长期暴露可能导致眼睛黄斑的损伤，但目前还没有临床报道证明手机等等电子屏幕能够释放足够剂量的蓝光，造成黄斑的伤害。我们期待后面更多的研究报告。

“护眼”和“夜间”模式有用吗？经过实验证据表明，与 400~460 nm 范围内的蓝光相比，

现在的智能手机、平板电脑等都开发了“护眼模式”和“夜间模式”。

“护眼模式”的“护眼”原理是通过调低色温来减小蓝光的强度（蓝光的波长越长，强度越弱）。所以在关灯使用电子屏幕时可以选择打开“护眼模式”。

而“夜间模式”则是将电子屏幕的亮度调低。常见的“夜间模式”是黑色背景上显示白色或彩色文字。

关于夜间看手机的建议

因为，夜间我们长时间暴露在强光下，可能会使得大脑以为现在是白天了，从而停止产生褪黑激素（睡眠激素），这也是为什么我们经常看手机看着看着就会越来越清醒的原因。

综上所述，由于光具有累积效应和许多不同的特性（例如，波长、强度、曝光持续时间、一天中的时间），关灯使用手机增加眼睛负担，存在潜在风险，尽可能还是减少使用。

而且不管是“护眼模式”还是“夜间模式”，如果在关灯的情况下打开手机，屏幕和周围的光线始终存在较大的差距，眼睛注视手机屏幕的光亮时，瞳孔会因为光源受到刺激，久而久之也会引起视力疲惫。答应我，那还是

编辑：张天一

资料：科普中国