今天给大家分享了如何快速有效地练习横叉。视频有点长，建议先收藏起来，等有时间再慢慢练习。开始吧！

在练习横叉时，我们需要提高整个骨盆的灵活性，以及大腿内侧和后侧的柔韧性。可以先把一个手放在身后，另一只手放在前面，双脚打开，屈膝，用身后的手推，让骨盆向前转动，前面的手推，让骨盆向后，感受骨盆的前后灵活性。用手推的力量更多，让骨盆向前方和后方运动，重复六到八次。松开手后，保持骨盆向前的状态，用手向后拉的力量，慢慢将双腿向侧面打开，直到伸直，保持背部没有拱起，坐骨向下，双腿伸直。如果后面比较紧张，可以在臀部下方放一块砖。将双脚打开到最大限度，勾脚趾，让两侧的臀部向后向上，双手向前，吸气时背部伸展，保持脊柱挺直，呼气时缓慢向前弯曲。可以用手肘握拳，感受大腿内侧的拉伸，脊柱伸展，吸气时保持六到八个呼吸。

双腿放松，双肩放松。完成六到八次呼吸后，慢慢将手推开，慢慢将臀部坐下来。再将双脚向两侧打开一点，可以慢慢移动，用手向后拉。将双脚向两侧打开，腹部收紧，双手可以推下来。保持六到八个呼吸或更长时间，感受整个大腿内侧的拉伸。可以勾脚趾，深呼吸，骨盆仍然向前。

完成后，慢慢将手推开，慢慢站起来，感受坐起来后，双腿成一字，骨盆保持端正，可以将双手放在垫子前面，足够稳定。将双手向上，眼睛平视前方，进入横叉，缓慢呼气时手松开，将双脚依次收回，可以将双脚扣在一起，然后仰卧，双手抱住膝盖，可以收一下髋关节，放松肩，以上就是练习横叉的方法，你学会了吗？