不少人觉得劈叉是件挺难的事，认为自己骨头硬劈不了。其实，劈不了叉主要是由于髋关节不够灵活，肌肉太僵硬紧绷。而只要掌握正确的方法，劈叉可以轻松get！

今天给大家分享一套循序渐进练习劈叉的序列，帮你实现劈叉，成为一字马女神。

01

• 坐立，双脚分开与髋同宽
• 吸气脊柱延展向上，呼气前屈
• 双手向前伸直，抓住双脚脚掌
• 背部延展，膝盖伸直，双肩放松
• 伸展腿后侧，保持5-8个呼吸

02

• 从下犬式，吸气右脚向前到两手之间
• 后方膝盖脚背贴地，髋向下沉
• 右髋向后左髋向前，调整髋部中正
• 保持5-8个呼吸，进入下一个体式

03