不可否认长期的静态拉伸对肌肉的长度会因“蠕变效应”使肌纤维变长让柔韧性增加;
但很多时候过度的静态拉伸让习练者会难以忍受,所以有什么新的技术可以安全快速开髋且无痛呢?
简述现代人群,汽车代替的双腿、电梯代替了双腿、外卖代替了双腿……我们更多是的坐在电脑旁边或拿着手机度过一天多数时光。现在的我们更多是肌肉“闲损”而非“劳损”。而“闲损”肌肉状态多半是短而无力。
开髋这么痛,如何无痛开髋!
开髋是“俗语”,转变成动作就是竖叉和横叉了。
大脑有记忆功能,平时你利用汽车代替双腿、利用电梯代替双腿时,你的大脑就会记住你的肌肉只有这么长,当我们在被动去做髋伸展和髋屈曲动作时,大脑说;“我的肌肉兄弟已经习惯这么长了,再把它拉长我会非常痛,别再动我了。”
这个时候我们就要去欺骗一下大脑,主动去训练竖叉中前侧腿的髋屈曲肌肉;后侧腿的髋伸展肌肉。当髋屈曲肌肉被强化后,大脑就会认为是自己去主动做这个动作而不是被动。
所以功能相反的肌肉在这时就会放松。也就是交互抑制的原理,当髋屈曲的肌肉被强化后髋伸展的肌肉就会得到一定程度的放松。那么在众多的肌群中我们去强化哪条肌肉呢?
交互抑制原理(reciprocal inhibition)
当支配一肌肉的运动神经元受到传入冲动的兴奋,而支配其拮抗肌的神经元则受到这种冲动的抑制,此种生理活动现象称为交互抑制。
简单举个例就是你屈肘时你的肱二头肌收缩,大臂后侧的三头肌自然就放松。