大家好我是雅琪~好多小可爱会问我：晚上运动前应该怎么吃呢？

其实，想要运动时能活动自如，既不饿肚子又不岔气的话，要注意4个要点！今天雅琪姐姐就要化身小厨娘，手把手教大家做一份非常适合在晚上运动前吃的沙拉~

运动前的饮食，第一点要注意的，就是至少要提前30分钟到1个小时吃东西。

要让食物能得到比较充分的消化，不要吃太多，或者刚吃完就去运动，更不要完全不吃，有足够的糖原来维持运动，才不会低血糖哦~

蔬菜总量100～150g（一般的绿叶蔬菜热量都很低，可以多吃一些）

比如羽衣甘蓝、黄瓜、秋葵、生菜之类的可以按照自己的喜好来搭配

第二，主食建议选择复合碳水化合物。

复合碳水消化释放糖分的速度是比较慢的，所以可以稳定的持续提供运动中需要的能量，使我们在运动的时候维持血糖的恒定，不会低血糖。