今天分享我自己真实的减肥成功经验，干货满满。我是一位34岁的宝妈，前面看过我发布的文章的应该了解我有产后抑郁，产后各种矛盾情绪导致孩子母乳不足，这就导致我猛劲地吃喝，也没想过身体肥胖的后果，就这样生产完体重125斤，产后三个月直接飙升至160斤，因为看孩子在家都是穿宽松的家居服，所以也没感觉胖的多么可怕。孩子5个月时，春天要换薄衣服了，翻箱倒柜发现以前的衣服都穿不了。上街去买衣服看到好看的衣服，还没等我开口，营业员就说这个没你穿的尺码，好不容易找到家稍微休闲的款式，发现自己穿上简直不忍直视，搞的自己又生气又尴尬。最后老公说去买运动装，就在运动品牌店随便选了一套，回来后再也不想出门了，在家就穿家居服。之后我决定孩子断奶后坚决要减肥，由于孩子母乳不足，在坚持到孩子十个月时断母乳，从此开启了我的减肥之路。

我宣布减肥时老公和家人都打击我，说我不可能减下来，因为我个人不喜欢运动，再加上本身有腰痛的毛病，所以靠运动减肥几乎不可能。减肥药是绝对不能吃的，前几年因为吃过一款减肥药，吃药期间抑制食欲，就不感觉饥饿，应该是麻痹抑制了相关的神经，但是身体机能受不了呀，浑身就没劲，没精神，昏昏沉沉的状态，大概一个月时间减了8斤，后来就不敢吃了，感觉长期对身体肯定会有损害，停药后好好吃饭，又涨了十几斤，哎，教训啊！

有了减肥的决心，就开始想办法制定我的减肥计划，看网络，看视频，借鉴学习，最后制定自己的减肥方法就是——吃，吃出健康好身材！

第一步就是合理控制饮食，低脂低盐，促进新陈代谢。我开始查一些相关的食物的卡路里，查一些高蛋白食物列表，用到的软件是“薄荷健康”。刚开始主要吃的就是水煮菜和香蕉，大概我的水煮菜清单就是：木耳、生菜、胡萝卜、上海青、西兰花、花菜、紫甘蓝、白菜、娃娃菜、黄瓜、鸡胸肉少量，这些水煮菜每天轮换着吃，掺杂着吃，水煮后只加入少量盐和生抽。水果我每天必须吃两根香蕉，肉类偶尔吃些鸡胸肉和鱼肉，每天大概4到5杯水，这是我每天的饮食，虽然简单，但我每次做的量都比较多，可以保证自己能吃饱不饿肚子。就这样坚持了大概一个月掉了12斤，我都是三五天称一下，这样每次称体重都有惊喜。一个月后有十天左右我发现体重不再往下掉，几乎不动了，也就是不增不减。我上网查各种经验分享，发现是进入了平台期，身体已经接受适应了我的饮食习惯，这个时间大概维持了半个月的时间，但是我并没有放弃。

遇到平台期，开始制定第二阶段的饮食减肥计划，调整饮食，开始吃各种杂粮，比如五色糙米饭，每次可以多做一些，分成小份，保鲜膜包成饭团放冰箱冷藏，每次吃的时候加热即可食用。买的全麦面粉烙饼，蒸馒头。中间配合少量水煮菜，每天两根香蕉是必备。就这样到第三个月的时候体重减到了140斤，很开心，家人也说我确实瘦了，毕竟160减到140，减掉了20斤肉呢，自己也在心里窃喜。但是这个时候又到的平台期这次维持了一个多月没增没减，看到西瓜视频里好多减肥的人的各种方法，其中有个宝妈用视频记录了她的减肥历程，她减到140斤的时候吐槽减不下去了，我还留言感同身受，那个时候都有点放弃了，但是又想努力一把试试，我的目标是120斤。

第三阶段的减肥之路就比较缓慢了，我发现身体的适应能力真的很强，很快就会适应我们的饮食习惯，有了这个发现，我就想把饮食习惯打乱。开始吃果蔬汁，五谷杂粮豆浆，杂粮饭，水煮菜，中间偶尔还会夹杂三到五天只吃黄瓜和水煮蛋，有一种必须吃的还是每天两根香蕉。就这样我的体重又开始每天往下掉了，这个阶段大概两个月多一点，终于减到了118斤。那段时间看着体重秤上的数字，听到别人问“怎么瘦那么多”，“怎么瘦下来的”，心里无比地开心、得意、窃喜。老公说没想到我会真的坚持，更没想到我的坚持真的减肥成功了，老公期间也品尝过我的减肥餐说“还可以，没想的那么难吃”哈哈乐一下！这就是我半年160斤减到120斤的减肥历程。

我总结一下减肥过程中不可取的经验:

第一，不能靠药物减，会有负作用，会反弹。

第二，运动减肥很累需要长久坚持，运动量减少或者停止，反弹更厉害。

第三，节食减肥不可取，忍饥挨饿太受罪，会让人感觉人生失去了很多乐趣和美好。

减肥需要一个过程，我也是通过借鉴别人的经验总结出来适合自己的方法。总结来说就是，低脂低油，高蛋白，提高新陈代谢，每隔大概一个月左右要调整饮食，以过渡减肥的平台期，重新调整身体的饮食结构。有多少还在减肥路上的朋友？各位有什么好的减肥经验欢迎留言，分享交流学习，我们在健康减肥的道路上一起同行。欢迎留言交流＃减肥成功