现在很多年轻人以忙为借口，几乎不吃早餐，还认为中午可以补回来。其实，多数还是太懒了，别不服气，看过不吃早餐引起的6类疾病后，再说吧！

中医学把人的脏腑和十二时辰对应：卯时（5点〜7点），人的大肠经旺盛起来，辰时（7点〜9点），胃经会旺盛起来。这几个时辰胃肠的活动最强烈，最需要食物的濡养，补偿胃肠经脉的气血。如果这个时候不吃早餐，引起诸多疾病。

【1】长期不吃早餐的6大危害

01 动脉硬化、心梗、脑梗

长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生，心肌梗塞、脑梗等病症的发病率远远高于正常吃早餐的人。

02 肥胖

有一项跟踪调查18年的研究发现，每周吃早餐低于3次的人，平均体重比每周吃三次以上的人高1.9kg。

03 胃病

早饭没吃，往往需要等到中午才会进食，而在进食之前，胃部还在分泌胃酸，因此长期以往很容易导致胃炎以及胃溃疡发生。

04 惹来“三高”

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早餐，大脑会释放出强烈的高热量需求信号，导致午餐、晚饭摄入过多高脂、高热的食物。长期如此，高血压、高血脂和糖尿病等就会找上门来。

05 胆结石

当我们吃进食物以后，胆囊就会将胆汁输入胃肠道，促进脂肪的消化和吸收。如果长时间不进食，胆汁就得不到释放，就像一潭死水，慢慢地浓缩形成结石。

06 低血糖

不吃早餐的话，体质稍差的人很容易引起低血糖，出现头昏、心慌、四肢无力等情况，甚至引起休克。

【2】早餐的6点建议，很容易做到！

01 把吃早餐作为家族传承

注重早餐质量的家庭，无论是大人还是小孩，身体素质都远远高于其他人。不但很少生病，而且精力旺盛，思维敏捷，具有很强的社会竞争力。好好吃早餐，一代更比一代强！

02 提前准备次日的早餐

睡前十分钟，为第二天做个计划，准备一些简单的食材：一杯酸奶，煎个鸡蛋，一个水果，一小把坚果，就是一顿营养均衡的早餐。

03 起床不要立即吃早餐

早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。

04 不要边走边吃早餐

一边走路一边吃早餐，血液主要分散在四肢，会引起肠胃缺血，会使胃部排空推迟，容易引起消化不良。不纠正，很易造成慢性浅表性胃炎。

05 过饭点也要补早餐

早餐并不是专指在6~7点之间进行的，在8~9点之间摄入的食物也可以算作早餐。即使是上班族，也应在到达工作区域后，应见缝插针补早餐。

06 三大营养缺一不可

营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、矿物质和维生素。常见的五谷杂粮、奶蛋和蔬果都可以满足，重在形成习惯。

特别提醒】：

有孩子的家庭，宝爸宝妈们一定要带头好好吃早饭，为孩子做一个好榜样！早饭，就是最佳的起跑线！

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