欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第184篇文章】

导语：说到腹肌，不管是男男女女都喜欢自己拥有，马甲线、川字腹肌、八块腹肌有超级多关于腹肌的形容词。也正是这样，当然很多人认为练出腹肌才算有健身！就算你练很久，各种维度都不错，人家新手也觉得你的腹肌都没有，真的有在健身吗？对于如何练出腹肌，其实很多人有几个误区，今天的文章就重点来解析一下腹肌训练的频率。

腹肌要练才会大，体脂低才会显！

首先，你得明确一点，体脂不够低是不容易看到腹肌，除非你的腹肌非常大。不过一般人不太可能，那么你应该通过减脂来实现看到腹肌的愿望。

不过今天的主题，是如何把腹肌练大，如果你想知道如何减脂，那么你可以翻阅我之前的文章，里面有非常多关于减脂的文章和视频。

首先，重量训练的频率取决于肌肉恢复和生长的时长。重量训练会破坏原先的肌肉组织，使你的肌肉在恢复时变得更粗壮。

因此，肌肉不仅仅通过进行重量训练并造成损害而生长。不考虑恢复和肌肉生长就很难改变自己的身体。在考虑重量训练的频率时，让我们先开始了解要训练各个部位恢复需要多长时间！

在各种研究数据中，恢复肌肉一般需要48到72个小时，但这还取决于被训练部位的不同和训练个体的差异。

基本上，你训练的肌肉群越大，恢复所需的时间就越长，而较小的肌肉群则在较短的时间内恢复。

出于这简单的原因分析，区别在于是否需要修复更多或更少的肌肉纤维。

腹肌是小肌群，因此恢复所需的时间更少。

但是决定恢复的速度，不仅是肌肉的大小，还包括诸如饮食是否充足以及睡眠质量是否良好的因素。

因此，在确定重量训练的频率时，让我们检查一下我们的身体是否正在良好的恢复！