恢复检查要点如下：

1. 使用的重量增加了吗？
2. 次数增加了吗？
3. 身体在变化吗？
4. 有效的感觉好吗？
5. 关节是否有问题？
6. 目标部位是否疲劳？

检查这一点以确定您的训练频率！

那么为什么说你每天都可以做腹肌呢？有两个原因。

• 1 每天腹肌训练的频率的原因①小肌群恢复很快

如我先前所写，小肌群的恢复速度要快于大肌群。减少了因训练而受损的肌肉纤维的数量，因此恢复时间较短。如果不需要长时间恢复，则可以增加训练频率并每天进行。

快速恢复的小肌群部位

手臂、肩膀、腹部肌肉、小腿等部位。因此，腹部肌肉是恢复最快的肌肉之一。

• 2 每天进行腹肌训练的频率的原因②因为它首先不会引起很严重的延迟性肌肉疼痛

首先，它不会引起很严重的延迟性肌肉疼痛，这就是每天可以减少疲劳的原因。腹肌是日常生活中和身体其他部位训练所使用的肌肉。

这并不意味着如果你不感到延迟性肌肉疼痛，肌肉就不会生长，但这是训练的指标。

如果你训练得很好并且有严重的延迟性肌肉疼痛，则应该每天停止锻炼！这个是要看个体的，假如你有持续地增加强度，也就是上文提出那6点，那么你就可以继续下去。

每天确定腹肌是否正常的标准取决于你是否已恢复并肌肉是否长大。但是，应注意，因为与其他部位相比，很难看到腹肌是否在生长。

例如，在胸部变巨大的情况下，可以通过所用卧推器的重量和次数的增加来判断。但是在腹部肌肉中，次数很容易就可以改变，这首先是要考虑训练的强度。

那么现在你有两个判断标注，如果你判断

1. 照镜子时腹部肌肉是否变厚？（也就是恢复得快不快）
2. 训练动作不变，而采取的强度不同和动作完成次数不同。

让我们用两点来判断！

如果根据科学研究，通常将进行肌肉训练的部位休息48到72个小时，但是如果上述这2点都在增加，则可以每天进行。这不仅适用于腹肌，而且适用于其他部位。

我认为即使你每天做大腿肌肉和其他大肌肉之类的运动，它也不会增长，但我认为每天手臂和肩膀的运动时间都较短是可以的。

实际上，除了腹部肌肉以外，我每天都接受肩部手臂训练，并且我相信自己的肌肉质量已大大增加。

这种每天锻炼相同部分的训练方法可以在你可以恢复和成长的条件下进行。即使你犯了一个错误，也要小心，不要每天在没有训练效果中训练同一部位，以免过度劳累！而且，“如果你继续成长，那就永远没有一直训练的借口。”