每一个家庭必不可少的食物时什么呢拉开冰箱，最下面的盒子里，相信都整整齐齐的摆满了鸡蛋吧，鸡蛋怎么吃才健康呢?咱们今天来说说怎么吃鸡蛋和半熟的蛋是怎么倾害你的健康的。

日本人最爱吃的鸡蛋料理有生鸡蛋酱油饭、半熟的煎蛋、蛋包饭等等，但是有专家称，想要摄取营养煮鸡蛋最为理想，半熟鸡蛋或者生鸡蛋会导致白发、男人过量吃鸡蛋加速死亡

鸡蛋料理的加工过程越复杂就越没有营养。像台湾人爱吃的茶叶蛋属于煮蛋，但是加工时间长，而且配料之一的茶叶中含有有机碱，会使鸡蛋的蛋白质变性，妨碍营养的吸收。而料理简单的荷包蛋或者咸蛋，前者用油过多导致油腻，后者含盐量过高不利于健康。

鸡蛋营养最能被完全吸收的料理法是水煮，既能有效吸收营养，又能排除不必要的养分可谓最合理。也有人爱吃半熟的煮蛋，但张斯兰介绍半熟的蛋白中含有破坏生物素的物质，生物素是抑制白发、秃发的物质，长期吃半熟或者生鸡蛋的话就会导致生物素缺乏。

几种玩命吃蛋方式

1. 生吃鸡蛋

生吃鸡蛋，在生活中确实存在。在日本、韩国和我国南方城市，常常会把蛋清作为佐料用于冷菜制作。

实验中发现，蛋清中含有沙门氏菌。这是一种容易引起腹泻的细菌。

沙门氏菌来自何方 ? 专家说，鸡蛋在形成过程中，细菌可以从母鸡的卵巢直接进入蛋本内，从而感染鸡蛋。沙门氏菌不耐热，根据国外文献记载，当鸡蛋的温度达到 75 ℃以上，菌体可被*死。

同时，鸡蛋中的蛋白质中，含有抗生素蛋白、抗胰蛋白酶，这两种物质能阻碍蛋白质被人体分解、消化、吸收。所以，要想吸收鸡蛋中的营养，必须破坏它们的存在环境，即通过高温。

2. 吃太阳蛋

日常生活中，外形像太阳而得名的太阳蛋，可以说是很多食客的最爱。

它是煎蛋的一种，制作方法与普通煎蛋不同，把蛋打在锅里单面煎，在蛋白熟透后、蛋黄熟透前就出锅。以蛋底酥、蛋黄流动稠滑称为烹饪最高境界，甚至有人用吸管来吸吮，来充分享受美味。

实验中发现，蛋清生吃会有沙门氏菌，她对太阳蛋蛋黄进行检测。" 同样，还是存在沙门氏菌。"

经过高温加热，还会存在沙门氏菌的原因，专家分析说：" 温度未达到*菌温度，而且时间不够。" 专家说，平时吃鸡蛋时，我们不可能拿着温度计去测量鸡蛋在锅中达到的温度，最简单的办法就是看鸡蛋表面是否凝固。完全凝固后才能吃。若是连壳煮的蛋，那么在沸水中必须达 5 分钟。

知道了生蛋没有所谓的保留的营养后，是不是想知道蛋煮多久才最营养呢?>>>鸡蛋煮到什么程度最有营养

" 大部分人吃的鸡蛋来自市场，对于孕育鸡蛋的环境好坏不得知，为避免沙门氏菌感染，最好还是吃全熟的蛋。" 专家提醒，除非吃的蛋来自已知的干净无菌或少菌环境下，那么可以适当降低烹饪温度与时间。

3. 饭焐蛋

煮饭的时候，顺带把鸡蛋放在米上一起煮，既可以保持蛋的营养，也可以让蛋吸收大米中的营养。江浙一带存有这种煮蛋法。专家说，现在很多人还用这样的方法煮蛋。

" 暂且不论鸡蛋能不能吸收米饭营养，仅这样过度热处理鸡蛋，就已是对营养的破坏。" 专家说，煮饭一般用高压锅、电饭煲等器皿，煮一锅饭的时间通常为 15 分钟以上。" 虽然鸡蛋要煮熟吃，但过分加热同样不行。"

长时间高温下，鸡蛋蛋白质中的某些氨基酸与葡萄糖发生美拉德反应，导致这些发生反应的氨基酸利用率下降，减少了鸡蛋中的丰富营养。而且蛋黄表面会形成灰绿色硫化亚铁层，很难被人体吸收。

"10 分钟是个最高极限。一般就 5 至 6 分钟为宜。" 专家说，特别注意不能用高压锅去闷压，在高压锅的压力下，会加速美拉德反应的时间。

4. 熟蛋冷水浸

煮熟的鸡蛋，放在冷水中浸一下，蛋壳容易剥落。相信，经常自己煮蛋的人，都会有这一小动作。殊不知，看似不起眼、而且可以图方便的细节，也关乎着我们的健康。

新鲜鸡蛋外壳有一些保护膜，可这层膜随着鸡蛋煮熟后不再存在。因此，冷水和微生物可通过蛋壳和壳内双层膜上的气孔进入蛋内，降低贮藏时间。

对于熟蛋冷水浸，专家的看法是，可以浸，但必须是沸水冷却后的冷水才可以。自来水中菌类太多，容易侵入熟蛋威胁健康。

5. 只吃营养蛋黄

有些人吃鸡蛋，常常是吃一半丢一半，并不是胃口大小或喜好问题，而是认为鸡蛋中最有营养的部分是蛋黄。事实上，并非如此。

吃鸡蛋也是有很多种方法的，吃不好反而对身体有害，蛋白和蛋黄各有各的营养，要按照自己的体质去选择吃的量和吃的方法。个人觉得水煮蛋就是最好吃的，你呢，喜欢怎么吃，也可以和大家来分享的哦。