你有入睡困难的烦恼吗？如何解决躺在床上翻来覆去睡不着的问题呢？

大量的科学研究证明，要想快速入睡，可以从3个方面入手：

1、光线；

2、声音；

3、体温。

接下来咱们就一个一个来看：

首先看光线。

为什么光线会影响人们的睡眠呢？

主要是因为人体内有一种蛋白质激素叫做褪黑素，这种褪黑素和我们的睡眠关系非常密切，当身体分泌的褪黑素比较多的时候，就会促使身体开启睡眠模式，有利于我们快速入睡。

相反，如果身体分泌的褪黑素比较少，就会影响睡眠，比如容易导致入睡困难，睡眠质量差等问题。

那问题来了，如何才能让体内的褪黑素分泌多一些呢？

答案是减少光线的照射。因为当光线越弱的时候，褪黑素在身体内就会积累的越多，而光线越强的时候，褪黑素就越少。

尤其是各种电子产品屏幕发出的蓝光，比如手机、电视、电脑等等，对褪黑素的影响更大。所以我们要想快速入睡，拥有更好的睡眠质量，在太阳落山之后，我们就要让我们的身体尽量少接触光线尤其是少接触蓝光，从而让我们的身体能够合成更多的褪黑素。

具体做法也很简单，比如在睡前的30分钟到1个小时内，最好把家里的灯光调的暗一些。同时更重要的一点就是睡前最好不要玩手机。

另外，在睡觉的时候，卧室一定要保持黑暗，最好不要开灯睡觉等等。

这是容易影响睡眠的第一个因素，光线，接下来咱们再来看第二个因素：

声音。

有研究证明，睡前半个小时到1个小时播放一些白噪音，可以帮助人们快速入睡。

那什么是白噪音呢？

比如下雨的声音，流水的声音，风吹过树叶的声音等等......

现在这种播放白噪音的软件有很多，你可以在手机上面下载一个，然后选择一个自己喜欢的，适合你的，在睡前播放。

不过在播放白噪音的时候要注意两点：

第一、声音不要太大，要小一些，能听见就行，或者调到你感觉比较舒服的声音大小；

第二，不要一直播放，最好设置一个时间，到时间之后自动停止。

说完了声音这个因素，接下来咱们再来看第三个因素：

体温。

研究发现，如果在睡前能适当的提升一下我们的体温，这样也有利于我们快速入睡。

那如何提升体温呢？

也很简单，比如睡前洗个热水澡，或者睡前用热水泡泡脚。

当然，为了能够让洗澡或者泡脚改善睡眠的作用更明显，我们还要注意卧室的温度，建议卧室温度保持在16-19度，有数据研究证明，这个温度是最有利于睡眠的。

好了，关于快速入睡的3个方法就给大家讲完了，你学会了吗？

你平常睡不着的时候，都是采用哪些方法让自己快速入睡呢？欢迎评论区分享交流！

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