原创内容，擅自搬运者必究！

女生，你还在追求体重不过百吗？男生，你还挺着啤酒肚，过着中老年人的生活吗？

每个人都希望自己能够比别人更加出色，而颜值是天生的，才能需要后天的努力，但是身材却可以靠后天进行雕刻。好身材源于自律，身材走形意味着平时的疏于管理，对饮食的放纵，运动锻炼的缺乏。

女生迷人的身材曲线，优美的臀腿比例，男生强壮的肌肉线条，好看的麒麟臂，这些都是自律饮食跟坚持健身的结果。想要好身材，吃跟练二者缺一不可，只有科学饮食，合理训练，你才能练出一副完美的身材，收获更完美的人生。

怎么才能练出好身材？分享这4个方法，减掉多余赘肉，提高身材比例，让你提升回头率，吸引更多目光！

方法1、控制热量范围

如果你的身材肥胖，那么热量摄入一定要降低，降低的热量范围要在合理的范围内，一般建议比平时减少300-400大卡，就能产生足够的热量赤字，促进脂肪的消耗。

每天的热量摄入不要低于身体的基础代谢（1100-1400大卡左右），否则身体会营养不良，从而诱发各种健康疾病，常见的现象就是脱发、贫血、乏力、月经失调等问题，易胖体质也容易光顾你。