文 | 凝妈

2019年，二宝2岁1个月，自己决定断奶，实现自然离乳。

给孩子断奶的时候，孩子可能会承受分离之苦，不舍痛哭。

但是妈妈也并不好受：

心理上，不忍看宝宝哭闹，也难以接受宝宝一下子不需要自己的事实，同样会倍感不舍。

生理上，妈妈会出现乳房胀痛，严重的还会出现发烧的情况，并不比开奶痛轻松，让妈妈痛苦不堪。

同事梅梅断奶的时候，就经历过这一胀痛发烧的过程：

孩子1岁多的时候，梅梅工作很忙，经常晚上回家很晚，孩子吃不上奶就在家里烦躁不安。为了让孩子能更好地吃饭，梅梅决定给他断奶。

梅梅奶水很足，断奶的第一天晚上，就出现了乳房胀痛的问题，第二天直接发烧了。她的乳房涨得像石头一样，因为发烧脸上红红的、肿肿的，整个人就像霜打的茄子，看上去非常可怜。无奈之下，她请了一天假，在家休息治疗。

医生跟她说应该早些吃点回奶的药，这样就不会难受了。新手妈妈没经验，做不到未雨绸缪，只有自己遭罪了才去解决，就有些晚了。

二宝提出断奶以后，开始并没有放在心上，但是第二天也开始感到胀奶痛，很担心会像同事一样发烧。赶紧做了一些准备，一周时间过去，已经完全无痛、轻松回奶。

当我说在喝回奶水的时候，婆婆还说“都没奶了还喝回奶水？”婆婆以为看上去松松的，而且都2年了，哪还有奶水呀，都是孩子吃着安慰罢了。

有时候你的奶水很少，可能会被别人说不必回奶。不要被别人的言语所左右，亲身经历告诉你，不管奶多奶水少，都需要做好回奶工作。一方面缓解胀奶痛，一方面防止宝宝复吸。

在这里把我的做法分享出来，希望给大家一个参考。

我们都知道促进母乳分泌，需要吃一些高营养的食物，如鱼肉汤、猪蹄汤、公鸡汤，因为这些食物蛋白质、脂肪含量高。像木瓜、小米、红豆、黄花菜，也是经过实践证明有利于下奶的食物。

在断奶期间，就不要摄入这些下奶的食物，防止产生更多母乳，孩子不吃，无法及时排出，积攒在乳房内，就会导致乳汁淤积，妈妈会感觉胀痛难忍。

我这几天吃的食物非常简单，基本上是素食，像土豆、胡萝卜、油菜、菠菜、西兰花、芸豆、豆苗、白菜、青椒、口蘑等。没敢接触鱼肉，没敢炖鸡炖肉，只吃了一些炒菜时放的牛肉、猪肉。

这几的烹饪方式也很简单，大多采用水煮的方式，搭配使用清炒的方式。水煮有时候放点油，有时连油也不放，清炒放的油也很少。简单的烹饪方式可以少摄入一些脂肪，减少乳汁分泌。