以下是总结的导致睡觉总做梦的因素以及规避这些因素的方法：

一、导致睡觉总做梦的因素：

1. 压力过大：长期心理压力过大、焦虑和紧张容易导致晚上睡眠质量下降、容易做噩梦。
2. 不规律的作息时间：经常违反自己的生物钟，经常晚睡晚起或者换班制度等，容易导致晚上睡眠的质量不佳，增加做噩梦的可能性。
3. 身体虚弱：身体虚弱或者生病的人睡眠质量下降，容易做噩梦。
4. 饮食问题：晚餐过饱或者吃距离睡觉时间过近的辛辣、油腻食物会引起胃肠不适，影响睡眠质量，也容易导致噩梦。
5. 药物使用：有些药物，如抗抑郁药、安眠药等，容易引起梦境增多。

6. 健康问题：某些健康问题，如失眠、暴食症、睡眠呼吸暂停等，可能也会导致晚上做梦。
7. 遗传因素：有些人可能因为遗传原因而容易做梦，尤其是在他们的生活中面临压力或不稳定的情况下。
8. 生活习惯：一些不良的生活习惯，如长时间使用电子设备、剧烈运动等，也可能导致做梦。

9. 环境因素：睡眠环境的变化或者噪音、光线等刺激也可能引起做梦。
10. 情绪因素：情绪波动大、悲伤或喜悦等情绪刺激也可能导致做梦。