6. 改变不良的生活习惯：尽量避免长时间使用电子设备，如手机、电视等，避免剧烈运动。尝试在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听轻音乐等。
7. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用遮光窗帘、耳塞或白噪音机来减少外界噪音的干扰。尽量避免在床上工作或学习。
8. 管理情绪：尝试通过冥想、呼吸练习和放松技巧来管理情绪。与亲朋好友交流，分享情感和压力。参加愉悦的活动，如运动、阅读等，以缓解情绪压力。

9. 年龄因素管理：对于儿童和青少年来说，建立规律的作息时间和良好的睡眠习惯非常重要。家长可以与孩子一起制定睡眠计划并监督执行。对于老年人来说，保持适当的运动量和社交活动有助于改善睡眠质量。
10. 性别因素考虑：男性和女性在生理和心理上存在差异，这可能影响做梦的原因和频率。个体差异也需要考虑。重要的是要理解并尊重性别差异，并采取相应的措施来改善睡眠质量。

总之，要规避睡觉总做梦的因素，需要综合考虑多个方面并进行综合管理。通过减轻压力、建立规律的作息时间、改善饮食、避免药物滥用、关注健康问题、改变不良的生活习惯、创造舒适的睡眠环境、管理情绪以及考虑年龄和性别因素等措施可以有效地改善睡眠质量并减少做梦的机会。