在教育部综合防控儿童青少年近视的宣讲资料中提到，户外活动越多，近距离工作时间越少，近视的风险越小。

户外活动每增加1小时，屈光度偏向远视0.17D,眼轴缩短0.06mm

理想的户外时间是多少呢？在 《3-6岁儿童学习与发展指南》和《幼儿园工作规程》，以及《香港幼营喜动计划2-6岁幼儿健康计划》都有涉及，大体上来说是：

中小学生：每天2小时以上，每周累积14小时左右
幼儿：每天3小时以上，每周累积21小时左右

虽然是居家护眼，户外嘛，可以是公园操场，还可以是小区和家里的阳台。

2-3小时看上去有点难，但实际上不要求连续，而且只要是人在户外就可以，我们可以一点一点扣出来。

比如在阳台弄个阅读角，早晨或是下午，在自然光下看书，户外时间 50min；

玩些互动小游戏也很合适，比如跳房子，或者只是单纯地跟着音乐跳舞，户外时间 30min

No.2控制用眼时长，防止用眼过度

长时间的使用眼睛造成眼部的过度疲劳也会成为近视的诱因。

这里不单单是指使用电子产品的时间，长时间需要用到眼部的活动都包含在内，例如看书、拼图、画画等。

建议：孩子意识不到自己用眼过度，家长可以通过眼压来判断孩子是否需要休息。

让孩子闭上双眼，用手轻按眼皮的眼白位置，如果硬度与鼻尖相似为正常，如果与脑门硬度相似，为眼压高，需要闭眼或远眺休息。

另外可以限定孩子看书或者娱乐的时间，一般30~60分钟就要休息一下。

这里推荐一个“20-20-20”口诀，就是看手机、电脑等电子产品20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方至少20秒以上放松眼睛。

儿童为避免近视发生发展，更应注意控制观看电子产品的总时间和正确的观看姿势。

No.3用眼姿势有方法

做到三个“一”，即一拳、一寸、一尺。

一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离。

一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸.

一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。

这三个“一”，是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，也是保护孩子视力的一种科学手段。

No.4用眼光线有讲究

• 线上学习，保证大屏和距离
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光可以说是最影响孩子视力的因素之一了，但是影响孩子视力的光不仅仅只是电子产品的蓝光，像是正午强烈的太阳光，直射眼睛的日光灯、手电筒等都会成为损害孩子视力的“*手”。

屏幕越小，眼睛就会离得越近，越容易产生疲劳。如果要上网课，建议尽量不用手机上课，尽可能地选择屏幕大的工具，比如电脑，电视。

如果没有互动要求，最好还是投屏到投影仪或者电视上。

另外需要密切关注的是距离。

使用电脑或者平板电脑，眼睛距离屏幕应不少于50厘米。

推荐使用电脑支架，这样相对直接放在桌上来说，能更好的控制孩子眼睛和屏幕的距离。

建议：在孩子使用电子产品时（电脑、手机、电视、平板等），根据年龄视力应保持相应的距离，避免蓝光对视网膜造成伤害。

切忌晚上开灯睡觉，仰卧的孩子眼睛直面日光灯对视力有很大影响，晴天外出时最好戴上遮阳帽或太阳镜。

No.5用眼习惯要正确

同时要改掉不良的用眼习惯，不要在吃饭、卧床的时候看书或者使用电子产品，不要在光线过暗或者阳光直射的情况下看书写字，在使用电子产品的时候要保证周围灯光的亮度，不要关了灯还在床上玩手机、看电视。

室内光照要充足，要避免让孩子在暗光或强光下近距离长时间用眼，太暗和太强的光线都很容易让孩子的眼睛产生疲劳。

同时家长也可以引导孩子在家进行体育锻炼、帮忙做家务、做亲子游戏等活动，减缓孩子的用眼负担。