生娃坐个好月子之（四）

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坐月子影响一生，月子里每一顿饭都非常重要。

月子里需要补充的营养非常多，但坐月子活动少休息多，很多宝妈就是坐月子把身材坐没了。因此月子餐要合理，不仅考虑你和宝宝所需各种营养，而且要让你产后身体快速恢复。

有的宝妈产后为了美，为快速恢复身材，坐月子时就开始节食，影响到乳腺分泌，宝宝母乳吃不饱，长期会对生长发育产生影响。

科学健康坐月子观念越来越受重视，宝妈们对月子餐要求也越来越高，通过月子餐饮食调理补充营养，恢复身体元气，要做到“排净恶露、修复组织、增强体质、美容养颜”等效果，更要提高乳汁质量，为宝宝提供优质营养的奶水，因此月子餐对坐月子的重要性，应排第一，一定要重视。

顺产、剖腹产和产后有三高症状的月子餐是有很大区别，一定要根据自己产后具体情况而定。

顺产妈妈的月子餐注意事项

1、产后前三天，月子餐不油腻，以清淡食物为主，乳腺管还没打开，容易堵奶堵出不来；

2、第一周不要补，如老母鸡汤什么的，红糖水、大红枣、枸杞子等也不要；

3、切忌不要吃冷凉的食物，水果用80℃水烫热；

4、鸡、鸭、鱼、肉交替着吃，补血补气效果好，鸡蛋不多吃；

5、汤要喝肉要吃，别吃饱，多餐少食。

月子餐三餐三点黄金六大食材

肉类：鲫鱼、虾子、乌鸡、鸡蛋、深海鱼、猪牛羊；

蔬菜：莲藕、菌菇、番茄、黄花菜、胡萝卜、西蓝花；

水果：木瓜、葡萄、荔枝、樱桃、桂圆、苹果；

坚果：杏仁、芝麻、核桃、榛子、栗子、夏威夷果；

分享一份众多专家研讨的月子餐食谱，根据季节、地域调整能买得到，你又喜欢的食材。

第一周月子餐谱（顺产）

第二周月子餐谱（顺产）

第三周月子餐谱（顺产）

第四周月子餐谱（顺产）

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