2020年1月22号，我从深圳回武汉过春节，然后碰上了这场百年一遇的新型冠状病毒疫情。第二天，也就是1月23号上午10点，武汉封城。武汉全市的公交、地铁、轮渡暂停运营。机场、火车等离汉通道也暂时关闭。我和大多在外工作的人一样，被困在这次疫情的风暴之眼武汉。

被困武汉的两三个月里，我妈也是尽了作为一个母亲应尽的责任，天天不是鱼就是肉的伺候我，然后还时不时再熬些汤补补身子，这谁顶得住啊。直接导致我的体重从75公斤（年前具体多少斤我心里也没个准数，大概75公斤左右），大约4月初的时候，飙升到85公斤。虽然咱身高也有180cm，但作为一个非常在意自己颜值和身材的人，85公斤咱肯定是不能忍的。当时就暗下决心，回到深圳一定要把这段时间长的肉给减掉。4月8号，武汉开通了离汉通道，10号我就赶回来了深圳，至此就开始了我的减肥之路。

刚开始一个星期，我基本上没有吃过米饭、面食等主食，全部以蔬菜水果、鸡蛋和玉米为主。大概早上两个水煮蛋，中午一根玉米，晚上吃一个苹果或者一根香蕉。过了一个星期，我就发现这样的饮食很大问题。因为大概第六天、第七天的时候，我的胃就有点不舒服，每次进食，能感觉到食物在胃里很强的蠕动感，甚至有时候能感到胃部疼痛。我知道一定是我这些天的饮食结构有问题，全部都是粗粮和蔬菜水果，没有适当的碳水化合物，这样肯定是不行。为了我的身体健康，后面我就改变了饮食结构，两三天后胃的问题就好了。调整后的饮食基本上是早上一般两个鸡蛋或者一根玉米，中午正常吃，也就是菜加上米饭，晚上就只吃水果，大多数我会选择苹果、香蕉等具有饱腹感的水果。大概这样的饮食结构吃了一个月，我的体重从85公斤降到了81公斤。这期间你们能想到的诸如跑步、游泳、跳绳包括其它的各种有氧运动我都没有做，仅仅是饮食结构改变了而已，看到这里，很多朋友是不是感觉到了减肥希望，是的，就是这样简单。

从第二个月开始，我还是坚持上个月的饮食，然后我也开始跑步了。跑步并不是因为我想体重减得更快，而是我已经有半年没有运动了，内心实在过不去。所以我就每个星期跑10公里，一个月大概跑了40公里。第二个月过后，我的体重从81公斤降到了77个公斤。大家可能会觉得锻炼和不锻炼也没太大区别，没锻炼一个月瘦了4公斤，锻炼也只瘦了4公斤。其实并不是这样的，减肥是越到后面越困难，越后面体重下降得越慢。如果我第二个月不跑步的话，可能只能减2公斤。

上面就是我花两2个月减了16斤的经历，不知道大家有没有发现，我的减肥经验无非就是“管住嘴，迈开腿”。但是这种老生常谈的道理大家都懂，就是做不到啊，那我就再讲下怎么才能“管住嘴”这种实际的问题。条友应该都有这种感觉，就是当自己吃饱了（无论吃了啥）后，以前再怎么喜欢的美食好像都突然不香了。所以问题的关键根本不是我们要管住自己的嘴，而是我们的肚子有没有饱。很多人中午节食一顿减肥，晚上把中午的一顿全都吃回来了，就算晚上也忍住了，第二天也会把前一天的都补回来，和饥饿做斗争，这样很难坚持下去，因为你不可能天天忍吧，这是很多人坚持不下去的原因。如果我们每天都维持肚子在一种饱腹感的状态，我们就不会暴饮暴食。所以减肥的关键就不是“管住嘴”了，而是怎么吃来维持肚子的饱腹感了。下面我说两种方法：

第一以粗粮代替细粮

因为粗粮含有丰富的膳食纤维，膳食纤维要长时间才能被人体消化吸收，能长时间维持肚子的饱腹感。我真的觉得玉米就是减肥神器，既方便又有营养，多吃也不担心长胖。玉米是我减肥期间吃的最多的粗粮，根据自己的喜好也可以尝试燕麦片、红薯、豆类等不同粗粮。尽量少吃或者不吃米饭、面食等细粮。

第二少食多餐

简单的说就是把以前一天三餐的食物份量分多次摄入，如分成六次以上。少食多餐是健身时采用的一种方法，有什么好处呢？首先，食物分多次摄入，肚子一天都不会饿，因为每隔两三个小时就会摄入食物。再次，少食多餐可以加快人体新陈代谢，减少脂肪的囤积。少食多餐并不是每一餐都需要花很多时间，弄得很正规似的。上午10点钟吃个苹果，下午3点钟吃几个坚果都可以算作一餐，但是前提是正餐就要少摄入一些，保证每天摄入的量不会超过以前三餐的量。

如果能同时做到上面说的两点，根本就不需要再做多余的有氧运动，而且每个星期可以让自己放纵一下吃一顿大餐，对减肥来说影响不大。

再重申一遍，千万不要节食减肥，很难坚持不说，对身体伤害比较大。三分练七分吃，吃对才是关键。