唐代医药学家孙思邈他在历史上都以长寿闻名。不妨跟他学一学一个睡眠方和10招养生法，都很简单。

孙思邈“速睡方”

这个药方由两味中药组成：红枣和葱白（葱白是百合科植物大葱靠近根部的部位，其颜色为白色）。

红枣能够滋养心脾，补充气血，强健筋骨。葱白能够发散寒邪，通畅阳气，调节身体的气机，使之流畅无阻。这两种药材配合使用，既能增加气血，又能促进气血的运行。

材料：红枣20个，大葱白5根。

做法：红枣加清水1碗，大火煮20分钟后，把5根葱白放进去，再煮10分钟，吃枣喝汤。每晚睡觉前1小时食用。

功效：镇静安神，可辅治失眠。

适用人群：心脾两虚所导致的失眠。

改善失眠小贴士

调节好情绪、环境、时间等

1、保持乐观积极的态度，睡前不要胡思乱想。

2、保持卧室舒适、干净、安静。

3、不要在睡前进行看电视、手机等电子设备，也不要玩游戏、看恐怖小说、做高强度工作等让精神高度集中的活动。

4、 不要在睡前大吃大喝、不要喝浓茶咖啡、高强度运动。

5、 午睡时间尽量控制在一小时内，且不要超过下午两点。

多晒太阳，多运动，睡前泡脚

1、白天多晒晒太阳，有助于夜晚的睡眠。因为晒太阳有助于人体分泌血清素，血清素（5-羟色胺）是一种能让人产生快乐和幸福感的“快乐激素”，能够调节人的情绪，并且夜晚在酶的作用下血清素转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意，促进睡眠。

2、白天适当做有氧运动，可练习八段锦、太极拳等。

3、身体状况良好的人群，晚上8-9点可用温热水泡脚20分钟，切忌避免烫伤、时间太久及发汗太过。

孙思邈10招养生方

1、干梳头

将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。