桔梗粥：准备桔梗10g、大米100g、甘草适量。将桔梗与甘草先浸泡半小时，再与大米一起煮粥食用。功效：利咽化痰、清热宣肺。可用于风热感冒。此外，桔梗也可凉拌、清炒或做成咸菜食用。

1.桔梗口服能刺激胃粘膜，释放过敏源致过敏反应。用量过大可能会引起恶心呕吐，并具有溶血作用。因此，有消化道炎症和溃疡等胃病患者谨慎服用。

2.在中医认为，桔梗药性寒凉，孕妇和在月经期间的女性不能食用。

3.配伍禁忌，桔梗配伍远志致吐，桔梗畏白及、龙眼、龙胆；忌猪肉等。

打哈欠：可以使喉肌放松，缓解用嗓时喉肌处于紧绷的状态。

揉喉咙： 按揉喉结两侧肌肉，可缓解喉肌和咽部肌肉紧张的作用。