说起给宝宝吃零食，很多家长的第一反应是摇头。零食，在家长的本能反应中，似乎就是不好的。但事实上，当我们的宝宝1岁大的时候，他的胃容量已经有所增加了，大约能容纳300毫升的食物。宝宝这时候牙齿还未长齐，咀嚼和消化能力都比较弱，每次进食量是有限的。但宝宝这时候又处于生长发育速度特别快的时期，所以每天的一日三餐其实并不能满足宝宝生长发育所需的能量。

比较理想的做法是，在宝宝两顿正餐之间，添加一些间隔餐，合理有度地给宝宝安排一些零食，用以弥补宝宝正餐的能量和营养素的不足，同时也能让宝宝更加开心。那么，什么样的零食最适合给宝宝吃呢？一般来说，“好吃”的零食诸如巧克力、糖果、汉堡之类的食物，一般能量高且营养密度低，我们要等宝宝长大了再给他吃。宝宝还小的1-3岁，最好是给他吃一些自制的食品，比如如下5种类型的食物就是不错的选择：

1.蒸红薯（土豆、玉米）

红薯、土豆、玉米都是我们常说的粗粮，对宝宝的消化系统十分有好处。虽然说，用烧烤或者油炸的方式，口感会更加，但也会给宝宝摄入过量的油脂。比较推荐，用蒸煮的方式给宝宝吃。

2.自制（面包、蛋糕）

妈妈给宝宝自制的主食，比如面包和蛋糕，材料都是我们实实在在看得见的，一般有面粉、发酵粉、鸡蛋、牛奶等等，而所谓的改良剂、泡打粉用得很少，这才是最健康的食物，也是孩子能吃到的原味的食物。

3.应季水果

给宝宝吃水果，一定要是应季的，避免水果中含有催熟剂等一些化学成分。此外，容易导致过敏、刺激性较大、容易上火的水果比如芒果、菠萝等也最好先不要给宝宝吃，以免伤害宝宝健康。家长每次给宝宝吃的水果，应控制在50g~100g之间。

4.虾皮

虾皮的补钙效果我们都是知道的，此外它还含有很丰富的鱼肝油和矿物质以及各种微量元素，十分适合宝宝食用。更重要的是，虾皮味道鲜美，可以融入在宝宝各种各样的辅食中，不管是米粥还是米糊，又或者是平日里的零食，都是可以直接食用的，十分方便。

5.奶制品

除了鲜奶还不太适合给宝宝喝，奶酪、酸奶等奶制品都是不错的选择。不仅富含钙、磷、镁、铜等矿物质、脂肪和维生素B1、B2，而且蛋白质经有益菌发酵更利于吸收，乳酸杆菌等健康菌群还能帮助调理宝贝的肠道。

跟大家介绍了如上5种适合宝宝吃的零食，还有2个小tips要送给大家：

一是零食安排得最好时间是在白天的两餐之间，晚餐之后除了水果最好不要再吃其他零食，吃完还要记得让宝宝漱口，预防龋齿发生。

二是家长要以身作则，当好榜样。一些不适合宝宝吃的零食，在禁止宝宝吃的时候，最好自己也不要当着宝宝的面吃，以免起到反作用。