孕期营养对于胎儿来说是十分关键的，尤其钙质的补充更为重要，不仅能够满足孕妇的日常需求，更对胎儿骨骼的发育影响很大。一旦饮食里面的钙元素摄入不足，就可能会导致孕妇将来患上骨质疏松的风险。一般来说，孕中晚期孕妇每天钙质的摄取量维持在1000mg左右最好，那么这么多的钙质如何才可以轻松补充呢？不妨试试这面这几种天然钙质食物吧！

1、奶类

奶类种类有很多，常见的有牛奶、酸奶、奶酪，还有胎儿必须要吃的奶粉等。牛奶100克里面含有的钙量大约是104mg，每天奶类的摄入量如果为500克，那么基本上就可以补充500多毫克的钙，占到每天钙质补充了的1/2。要知道奶类含有的钙质是很充足的，还可以补充乳糖和维生素，因此孕妇每天要注意多喝奶。

2、豆制品

豆制品也包括很多种类，比如说豆腐、腐竹等，每天的食用量保持在50克左右最好，而且豆制品里面还包含丰富的镁和维生素K。这里所说的豆制品并不含有豆浆，因为豆浆在制作的时候是大豆加水调制而成的，钙质含量是很低的。

3、深色绿色叶菜

深绿色叶菜也是补钙的一大选择，这样蔬菜有很多种，比如说小白菜、油菜、红薯叶等。一般来说，叶子颜色越重含有的钙质就越多。甚至这些蔬菜含有的钙质都可以和牛奶相互媲美了，此外还含有丰富的钾、镁以及维生素K。大量研究已经证实，绿叶蔬菜里面含有的维生素K可以帮助骨钙素的形成，是骨骼形成必不可少的一个元素。

小结：孕期需要补充的元素有很多种，其中钙质是最容易补的，当然也是最容易忽视的。希望所有孕妇都能够重视起来，注意各种元素的合理补充和搭配，确保自身和胎儿营养的正常供给。