春暖花开，开学伊始，随着疫情逐渐稳定，重庆市各学校师生正陆续返校。在重视学生返校后安全防护工作的同时，学生的心理自我调适也很重要。因为情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪是抵抗病毒的强有力屏障，也是尽快适应校园生活，提升学习效率的保障。那么广大师生该如何稳定情绪，做好个人心理调适？

学会接纳情绪 积极调适

专家表示，“经历了这个特殊的寒假重返校园，从渐渐适应的线上学习回归线下，学生产生焦虑、害怕、担心的情绪都是正常的。”学生要学会接纳并积极调适，必要时积极寻求心理老师的帮助，但要学会拥抱变化，把握当下。2020年高考延期，高三的同学们不妨积极接纳，想想这多出来的一个月可以做些什么，然后继续铆足劲冲刺。建议学生对这段时间的学习进行回顾总结，定一个适合自己的“高考目标”，然后根据时间再细分为具体、可行的短期目标，让目标更清晰、细致，然后坚定地一步一个脚印往前走。

调整作息给身体一个缓冲期

专家建议，复学前，学生一定要提前调整好作息，给自己一个缓冲期，就像给自己的身体在运动前做个“热身动作”，让生活慢慢正常化。上学前一周，参照正常上学来管理日常起居，以适应重回日常生活的要求。在临近复学时，建议学生提前把校服洗干净，准备好学习用品，通过有仪式感的举动，改善自己的精神状态。同时，身体力行将计划付诸行动。复学前，给自己做一个计划。比如，可以有效地列出每天行程，固定时间做好固定的事情，按原先的生活节奏安排好生活。固定的节律会让情绪变得稳定，稳定的活动内容也会减少不必要的注意力分配。除学习外，可以增加运动、家务等活动，会让孩子们获得稳定感和控制感，把对疫情的关注转移到对自己本身的关注，从而慢慢地回到适合学习的一个氛围中。

营养要均衡清淡 多吃含蛋白质食物

营养讲师建议，除了心理调节外，冲刺高考的孩子们在饮食上要注意“营养均衡”，多吃蛋白质含量高的食物和富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、奶制品、芝麻核桃、橄榄油、亚麻籽油等。

另外，饮食要清淡少油，不要大补，脂肪太高的食物会对肝脏造成负担，让人容易觉得疲惫、犯困。如人参、高丽参等这类滋补的食物不宜多吃，可适当多吃维生素B群食物如五谷杂粮、坚果类等，以及富含维生素C的新鲜果蔬。

做好防护保持良好卫生习惯

医生还提醒即将返校的学生，准备好口罩、免洗消毒液等，用于上学期间病毒防护用品，做好每日清洁。尽量选择步行、骑行，乘坐公共交通工具应尽量与其他人保持距离，做好自身防护，保护自己就是保护大家。

保持距离不是心理疏远。平时学习期间，尽量保持1米以上距离交流，减少身体接触不是拉开心理距离，是为了你我的安全。放学后，要适当做些有规律的运动，增强体质提高免疫力，听听舒缓愉悦身心的音乐、做做冥想练习，放松心情。此外，早睡早起，多喝水，勤洗手，多吃蔬菜水果，保持饮食规律。说好话，做好事，想快乐的念头，保持好心态，做一个正能量的人。

家长应积极关注子女心理动向

此外，家长自身应当注意调节好自己的情绪状态，合理作息，规律工作，形成积极、正能量的家庭氛围，避免传递消极负能量信息给子女。可开展一些亲子活动，增加彼此感情，例如一起锻炼、散步、做家务等，既锻炼了身体，又可达到调节心理的作用。如果是子女在外地读大学，也可通过定期视频通话的形式互报平安等。采取这些方式不仅能够有效增强亲子之间的感情，还能够缓解孩子返校后的紧张、焦虑。

同时，家长还应当加强与学校的联系与沟通，及时了解孩子在校动态，配合老师完成各项工作，如果发现子女在心理方面存在一些反常现象，应及时反馈给老师，进行心理辅导与干预。