在进行无氧时，我们要按照什么顺序进行？

第一个步骤：胸肌

我们需要在第一个步骤里，完成胸肌的练习方式。胸肌是我们经常进行练习的一个部位，有了饱满的胸肌，我们就可以告别平板身体了，真的是又性感又迷人呀。不仅仅是女性朋友，男性朋友若是有好看而性感的胸部，也是让非常具有魅力的。要知道，练得恰到好处的胸肌，真的是隔着衣服布料都可以看出来，所以说这是非常具有吸引力的一个部位。

那么我们在进行练习的时候，要如何去进行呢？卧推、夹胸器夹胸等，这些运动都可助我们拥有饱满、结实的胸肌。

第二个步骤：背阔肌

第二个步骤是练背阔肌，在这里我们要注意一点，那就是我们可以先练胸、后练背，也可以先练背，后练胸，这是能互相换一下的。所以我们不用担心这一点呢。

背阔肌作为我们背部的肌肉，可以打造非常雄伟的背部，一个宽阔而结实的背部是很多人都想要的，同样具有不少的吸引力，尤其是对于异性的吸引力。

那么我们要怎么练出浑厚、雄伟的背阔肌呢？我们可以通过背部拉伸、俯身划船等，打造雕塑一样的后背肌肉群！让我们穿衣非常有范儿。

第三个步骤：三角肌

第三个步骤是三角肌，三角肌可是非常有用的肌肉，为什么呢？因为三角肌是决定着我们健康的部位，我们可以通过练出雄壮饱满的三角肌，让肩宽有效被横着拉长，练三角肌，这真的是不错的改善自己的方式。

我们要如何通过运动练出三角肌呢？我们可以通过侧平举、俯身侧平举、前平举等方式练出三角肌，有效改善肩宽，让自己拥有雄壮的上半身。

第四个步骤：股四头肌

第四个步骤是股四头肌，练完了肩部，就得练习腿部了。我们在进行练习腿部的时候，着重要练的部位就是股四头肌。股四头肌在大腿的前面，是非常有力量的一块肌肉，我们平常运动也离不开它，练出了有力结实的股四头肌，我们日后再参加健身就不用发愁了。

我们可以通过深蹲、半蹲、深蹲跳、臀踢跳、前踢腿等运动来练出股四头肌。高手都在练腿，所以腿部肌肉是我们不得不练出来的。

第五个步骤：肱二头肌和肱三头肌

第五个步骤是练出肱二头和三头肌，这两个部位可以一起练，其它部位就很难一起练了。练出了有力的手臂，肌肉满满充满了袖口，真的是非常具有吸引力和肌肉感啊，我们不可以随时秀出腹肌，秀出胸肌，但是，却可以随时秀出手臂。

我们可以通过弯举、臂屈伸等方式练出手臂肌肉群。

第六个步骤：腹肌

最后一个部位，就是腹肌了，腹肌因为太招人喜欢了，所以导致很多人练的唯一一个部位就是腹肌。腹肌一共有八块，清晰整齐的腹肌是炫耀的利器，也是健身者最拉风的部位。腹肌很容易练出来，我们可以通过卷腹运动等让腹肌显形。