越吃越胖控制不住，5个习惯让你吃不胖，照着做一点也不难

天气越来越暖和，到了换季的季节，春装拿出来，会感觉穿不进去，直呼长胖了，减肥二字是我们经常挂在嘴边的，不节食不饿肚子，每天吃得饱饱的，而且还很舒服，这种减肥方法才是健康有效的，生活中5个好习惯，能够让你吃不胖，一起来看看。

一、顿顿有蔬菜

在我们每天所吃食物当中，蔬菜不只是水分高，热量低，并且营养价值丰富，所含膳食纤维能够增加人体饱腹感，从而无形中减少其他高热量食物摄入，对保持体重，以及减肥非常有好处。

对很多人来说早餐最容易缺乏蔬菜，其实蔬菜除了烹饪也可以生吃的，比如说西红柿、黄瓜等，为了保证每天摄入足够蔬菜量，尽量餐餐有蔬菜，每顿吃1~2个拳头的量，一天之中最少也要吃5个拳头的蔬菜。

二、烹饪清淡

食物烹饪的方式多种多样，无疑高糖多油的食物非常受味蕾欢迎，很多人喜欢吃，但是，这样制作出来的食物热量很高，因此建议尽量采用白灼、蒸煮方式来减少脂肪摄入，这样能够控制能量摄入，操作起来也很简单。

三、饭前喝汤

我所生活的城市，习惯是菜炒完之后，最后才会端上餐一碗汤，最近两年我将这种方法反过来，先把汤烧出来，放到饭前喝一碗，能够带来饱腹感，这样吃饭的时候饭量相对减少一些，如果在吃饭前没有汤也可以喝二到三百毫升左右的水，一样能够减少食量，帮助控制体重。

四、多喝茶水

喝水少或者不喜欢喝水者，会用饮料来代替，岂不知是高热量又不解渴，其实各种不同茶水能够很好地代替白开水，无糖无盐无脂肪，补水又解渴，比如说花茶，对女性来说玫瑰花茶气味芳香，让人神清气爽，热量可以和白开水相媲美，是天然饮品，还能够缓解压力。

菊花茶中的金丝皇菊茶，口感好，花型漂亮，一朵放进杯子里面，颜值很高，散发出淡淡花香味，让人心情舒畅。

有调查数据显示，喝茶对保持体重以及减肥有着积极影响，在同样的条件下，经常喝茶的人和不喝茶的人相比，腰围以及体重都会有所下降。

五、小巧餐具

无论是在家吃饭还是在外面吃饭，采用小碗小盘子来盛装食物，首先在视觉上能够给人满足感，食欲满满，如果说大碗大盘子吃的多又容易剩，会给人造成心理压力，无形当中导致吃多。

瘦不下来的朋友不妨试试以上5个好习惯，为减重助一臂之力。