如果你与嫉妒作斗争，你并不孤单。体验这种情绪并不少见，也是一种完全正常的情绪。关键是不要让它压倒或影响你。好消息是完全有可能让自己从嫉妒中分心，这样你就不必担心了。为了帮助您做到这一点，我们汇总了一系列技巧和策略，您可以使用这些技巧和策略来防止这些负面情绪影响您。

认识到你嫉妒的想法与现实不同。一旦你开始感到嫉妒，就做几次缓慢地深呼吸。这将有助于让您的头脑平静下来，以便您可以更清晰地思考。专注于这样一个事实，仅仅因为你感到嫉妒或你在想嫉妒的想法，并不意味着它是真实的。认识到想法和现实完全不同，它可能会帮助您忽略或管理您的嫉妒情绪。例如，如果您发现自己认为您的伴侣在欺骗您，或者您的朋友比您更成功，请深呼吸几下，然后意识到这可能根本不是真的。练习呼吸练习，以更好地使用手控呼吸技巧让您的头脑平静。

一旦你开始感到嫉妒，就抓住自己。避免让嫉妒统治你的生活的最好方法之一就是阻止它在它的轨道上死去。当你发现自己开始嫉妒时要注意。一旦你注意到它，就大声说“停止”。它可以帮助防止您的负面情绪接管您的生活。例如，当你开始有嫉妒的想法时，试着说，“停下，莎拉”（插入你自己的名字），它可以帮助你重新控制。你越是放任自流，就会越嫉妒，也就越难重新控制自己。

分散自己的注意力并在精神上休息一下。当你开始有这些嫉妒的感觉时，就去看你喜欢的节目或电影。看的时候花点时间放松一下，看完之后你甚至可能不记得自己吃醋了。例如，如果您喜欢重看电视节目，那么播放几集可能会让您感觉更好。你甚至可能不需要看太多。如果您在 15 分钟左右后开始感觉好转，那太好了！

冷静下来，将注意力集中在其他地方。冥想包括注意自己的想法和感受。它可以成为对抗嫉妒等负面情绪的绝佳工具。查看引导式冥想应用程序或视频，或与培训师一起学习如何自己做。它可能会产生巨大的影响。冥想也不必花太长时间。您可以尝试 10 到 15 分钟的简短课程来让您的头脑平静下来。在手机的应用商店中寻找冥想应用，或者在网上寻找可以尝试的视频和课程。如果您有宗教信仰，祈祷可以以与冥想类似的方式起作用，并且可以帮助您处理嫉妒情绪。