肯定有朋友问，冬月是指哪个月？其实冬月就是指农历十一月，这个月里有大雪和冬至两个节气，而咱老百姓常说“冬至大如年”，因此这十一月也被称为冬月。冬月意味着冬季的到来，天气开始变得寒冷，不少人开始减少户外运动，而也有很多人开始摩拳擦掌，开始冬季户外运动，体会冬季独有的运动快乐。

条件允许的话，还是建议朋友们冬季也要户外运动，提升体质、减肥瘦身、加强心肺功能。

冬季户外比较寒冷，在运动前要做好热身运动，运动时做好运动防护，保护好自己。

运动时要注意什么？记住这四件事——

1. 运动前热身

身处寒冷的环境中时，身体肌腱、肌肉和韧带更容易扭伤、拉伤，或者其他软组织损伤，因此在运动之前，要做简单的拉伸工作与彻底的热身（根据实际运动需求进行）。

2. 合理穿衣，免受风寒

根据户外环境穿衣，户外运动时三层穿衣法是比较科学合理的穿衣方法。口鼻要避免风寒侵扰，出门要带好口罩；腰腿和头部也是比较怕冷的部位，做好保暖工作。

3. 专业的户外运动装备要提前检查和试用

比如滑雪、攀岩、攀冰、露营等户外运动，都需要使用专业的装备，也就涉及到装备的存放、保养、检查和试用。首先，要始终照顾好装备，保持清洁并妥善存放。在使用前，要彻底检查装备并确保其全部正常运行。比如露营前，要检查帐篷的外帐内帐面料是否完好，支架有没有断裂，地钉和防风绳是否完整；防潮垫充气是否正常，是否漏气等。

4. 选择适合的户外运动，

每个人的体质不同，运动时也要因人而异，根据自己的体质情况制定户外运动计划，注意循序渐进，由简入难。

这四件事要避免做：

1. 避免在雨雪、雾霾天气进行户外运动，避免身体受到伤害；

2. 避免在积雪和薄冰处运动，尤其是野外环境中；

3. 减少户外运动的量，免得运动过度大汗淋漓后伤风感冒；

4. 冬月里气温偏低，这个时节是疾病和传染病的高发期，少去人员密集处。

看完这些，是不是摩拳擦掌准备去运动了！那么，适合冬天的户外运动有哪些呢？一起来看看吧！

1. 徒步

走在空旷的原野上，极目四望，如果是在北方，就能看到莽莽大野之上，草木枯黄万物凋零，大自然所呈现出的那一派混混沌沌、苍苍茫茫的景象；如果是在南方，也能看到百物在绿意中略微凋敝的景色。除了沿途风景之外，在冬季徒步，还能够锻炼身体、增强体质。

2. 爬山

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出许多倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，免疫细胞数量增加。同时可以增强下肢力量，提高关节灵活性，爬山时双臂不停弯曲，这样腰、背和颈部的关节和肌肉都在不停地运动，能得到很好的锻炼。

冬季多山风，因此在爬山时需穿着防风防雨外套；冬季昼长夜短，日落较早，要安排好下山时间，结伴出行。

3. 步行

有朋友说，我想进行户外运动，但又不想难度那么大，那么步行也是不错的选择，特别是平时久坐的上班族。公园、绿地，或者就是路边，就可以走起来，不用担心运动量过大。步行不仅能增强体质，还可以促进全身血液循环，强健心肺系统等，还有利于我们的心情，帮助我们缓解压力、愉悦身心。

4. 露营

露营可以今年春夏大热的户外运动，其实它作为冬季户外运动也是个不错的选择。冬季露营，不用受到蚊虫的困扰，且露营地人员稀少，你可以尽情享受安谧的大自然。最近比较火的围炉煮茶、露营火锅也可以尝试起来，要是下雪了，还可以去尝试下雪地露营！你只要准备好足够保暖的帐篷与睡袋，再做好其他防护措施，就可以开启露营了。

不过冬季露营的装备一定要准备好，而且需得是防寒保暖的专业装备哦！这点KingCamp可以满足你的装备需求哦！

5. 滑雪

再冷一段时间后，滑雪就可以安排起来啦！驰骋在白色的雪地上，特别治愈。而且滑雪还是一项全身的运动。集锻炼、娱乐于一身的运动项目。在雪场上驰骋，可以为我们带来极致的速度体验。同时，滑雪对身体也有很多好处，比如改善心血管健康、睡眠、力量、敏捷性和协调性等，也能够对神经系统进行全方位的锻炼和提高，锻炼平衡能力、协调能力和柔韧性。

滑雪也还是需要掌握一定技巧的，所以滑雪前要学习，同时运动时一定要注意做好防护措施，防摔防撞，循序渐进，不要盲目挑战高难度动作。

冬月，运动走起来！