又到了一年一度的黄金时期，很多家长开始想尽办法让孩子多长高一些，比如补钙、晒太阳、喝骨头汤等，反正是听说可以帮助孩子长高的方法，都往孩子身上套，生怕孩子长得慢了。

但让孩子长高，科学的方法非常重要，以运动为例，我们都知道孩子多锻炼对长高有好处，但运动也有很多种，有些运动对成长效果很好，有些效果不明显。

而且，孩子处于不同的年龄，适合不同的锻炼方式，所以不能盲目地让孩子锻炼，也许会伤害孩子。

今天，和大家分享一下，如何锻炼有助于长高而不伤害孩子：

第一类是弹跳运动

比如摸高、跳房子、跳绳、纵跳、单脚跳、双脚跳等，这种运动会对人体下肢骨骼产生适度的压力，拉伸肌肉和韧带，刺激软骨生长。

年幼的孩子可以尝试摸高或跳房子，日常跳跃也可以，4岁以上的儿童可以跳绳或跳高。

跳绳小提示∶

①频次推荐∶每分钟跳100~120次，或以孩子能承受的数量为宜，每2~3分钟休息一次。

②建议在瑜伽垫、塑胶跑道或草地上跳跃，跳绳时前脚掌着地。

③选择合适的运动鞋，不要赤脚在地板上跳跃。

④不要饭后马上跳。

⑤跳前热身不易拉伤，跳后也要拉伸，可以消除运动后的慢性疼痛。

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你家孩子身高达标了吗？怎么科学长高？（附运动长高视频）

注：为了确保评估结果准确，请按照客观事实填写~

第二类是伸展运动

它可以伸展脊柱和四肢，促进脊柱的生长，包括健美操、压腿等伸展运动，游泳也是一项很好的四肢伸展活动，有助于全身骨骼伸展和伸展。

游泳时，身体处于水平状态，四肢和脊柱在游泳时不会受到地面反应力的直接影响。这对骨骼和关节的损伤很小，不容易损伤踝关节、膝关节和脊柱。

游泳小提示：

①频率推荐：游泳持续时间一般不超过1.5~2h。

②尽量在有救生员的游泳场所游泳，家长也要看好孩子，不要总是盯着手机。

③游泳前可以吃饼干或水果，也可以吃巧克力、能量棒等小热量食物，切记不要空腹。

④游泳前要充分热身，避免运动损伤。

⑤游泳后要清洁身体和口鼻。

第三类是全身性运动

比如跑步、打篮球、排球、骑行等。这类运动参与肌肉群众多，心血管系统等内脏发挥更大功能，增加血液循环，从而改善骨骼营养。

跑步作为最常见的全身运动之一，可以锻炼心肺功能，提高身体的灵活性和平衡能力，也可以缓解焦虑等情绪。

跑步小提示：

①3岁以上的孩子推荐自然慢跑，不建议长时间慢跑。

②跑步时穿运动鞋，避免脚部受伤。

③肥胖者不宜长跑，可能会损伤膝关节和踝关节。

④跑完大量的运动后，不能马上停下来，应该逐渐放慢速度，然后做一些放松的运动。

1、早上、中午、晚上，哪个时间段运动比较好?

清晨。

2、饭前运动还是饭后运动?

饭后半小时再锻炼，这是因为饭前运动可能会导致低血糖，所以在运动前要吃饱。

饭后不能马上锻炼，饭后大量血液流向消化系统，此时运动会分享部分血液，容易引起消化不良等。

3、孩子们运动后能喝运动饮料吗?

不建议儿童饮用运动饮料，温开水更适合儿童饮用。

运动饮料通常含有糖、电解质、维生素和其他成分，专业运动员喝运动饮料有一定的意义，孩子喝意义不大。

4、如果运动后出汗多，能脱衣服吗、洗澡吗?

运动后，血管扩张，大量出汗，不建议脱衣服，此时毛孔打开，风吹身体容易导致身体感冒，导致感冒和疾病。

也不能马上洗澡，一般建议运动后半小时，汗液干燥，心跳恢复正常，生命体征达到相对稳定的状态。

好的，关于如何科学运动今天就和大家分享这么多，如果你觉得有用，可以点个赞哦~也欢迎大家转发，与更多家长分享，让我们帮助我们的孩子长高。