换季时节，秋雨连绵不断，体内湿气加重，造成人体湿滞重浊。

除了不熬夜、多运动，我们也可以通过食补的方式让身体重新回到最佳状态。

享受美味的同时，带来的好心情也会让皮肤呈现美美的状态哦！

1、燕窝山药

这道美食我推荐给比较喜欢美食的朋友，超减脂，再也不用担心想吃美食又要收着肚子！

焱淼时间燕窝1瓶；大米、紫薯适量；冰糖适量

做法：

1. 山药去皮切成小块，放进锅里，加入适量清水，大火煮开后，转小火熬30分钟左右。
2. 倒入燕窝，炖煮5分钟，放入冰糖继续炖5分钟。
3. 将煮好的山药放进炖好的燕窝，轻轻搅拌后即可食用。

2、燕窝燕麦

可以增加饱腹感，我推荐给孕妈妈食用，可以当做餐点，加餐，减脂的同时也是一道营养餐！

食材：焱淼时间燕窝1瓶；燕麦适量；大米一小把

做法：

1. 燕麦水浸泡30分钟备用。
2. 倒入燕窝，炖煮5分钟
3. 燕麦、大米放进锅中，倒入清水，用大火煮沸后改小火慢熬30分钟，加入适量冰糖调味。
4. 将煮好的燕麦粥盛到碗中，待稍凉后，放入炖好的燕窝，拌匀即可食用。

3、燕窝薏仁

这道美食比较适合孕中期的妈妈，有助于消水肿

食材：焱淼时间燕窝1瓶；薏仁少许；莲子适量；冰糖适量

做法：

1. 薏米泡4个小时，莲子去芯，泡1个小时左右。
2. 薏仁与莲子放进炖盅内，倒入纯净水，隔水慢炖40-50分钟，倒入燕窝，炖煮5分钟
3. 放入适量冰糖，继续炖5分钟，出锅即可食用。

4、燕窝红豆

食材：焱淼时间燕窝1瓶；红豆适量；冰糖适量

做法：

1. 红豆泡水，放进锅里，加入适量清水，高压锅大火压15分钟。
2. 倒入燕窝，炖煮5分钟，放入冰糖继续炖5分钟。
3. 将煮好的红小豆放进炖好的燕窝，轻轻搅拌后即可食用。

5、燕窝雪梨

秋天，比较干燥，适合滋润一点的食物，强烈推荐这道美食燕窝雪梨，吃一口，香甜可口，梨子的果香带着燕窝的淡淡香味，不仅是味道香，而且口味棒！

食材：焱淼时间燕窝1瓶；一个雪梨；冰糖适量

做法：

1. 雪梨削好一头，放进锅里，加入适量清水，高压锅大火压15分钟。
2. 倒入燕窝，炖煮5分钟，放入冰糖继续炖5分钟。
3. 将煮好的红小豆放进炖好的燕窝，轻轻搅拌后即可食用。

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